我想知道为什么减肥后不容易反弹?5个方法让你持续住好身材
很多人发现健康减肥完成后,也没一个小时体重就怕反弹了出去,好身材保留不了多久,这让人更加崩溃。
那么,为什么减肥后身材容易反弹? 瘦身后身材不容易回挫的原因有多种,其中一些可能会除开:
1️⃣饮食不注意:健康减肥的过程中,一些人很有可能会运动过多会减少卡路里摄入量,导致身体处于饥饿状态,直接出现肌肉流失、基础代谢值降到的问题。节食后,当你恢复正常了饮食后身体会又出现热量过剩的问题,从而催进身体存贮更多的脂肪。
2️⃣开始了运动:运动减肥完成后,一些人肯定会降低运动量或开始运动,这会导致身体代谢率会下降,身体从热量赤字变得了热量结余,从而提高体重反弹的风险。
3️⃣荷尔蒙变化:运动减肥后,一些人可能会奇遇荷尔蒙变化,例如胰岛素抵抗和甲状腺激素水平的变化。这个变化可能会倒致身体储存位置更多的脂肪,进而提高体重反弹的风险。
怎么保持住减肥后的好身材?要保持减肥后的好身材,需要采取以下措施:
1️⃣合理膳食:运动减肥完成后,不换句话说你是可以胡吃海吃了,我们应该要能学会健康饮食,减少高热量食物的摄入量,尽量减少过量饮食,才能降底变胖几率。
2️⃣坚持运动:在节食后,继续达到适当的运动,最好不要已经开始动弹,例如每周接受起码150分钟的有氧运动或并且力量练习。
3️⃣情绪管理:学会什么应对情绪压力,尽量减少情感性饮食和过度饮酒。情绪欠佳的时候是可以试图跳绳、唱ktv、跟朋友倾述的来解压缩
4️⃣保证充足的睡眠时间:要是你总是会长期睡眠不足,很有可能会造成身体储存更多的脂肪,但要保持消耗很大的睡眠时间。
5️⃣定期监测体重:定期监测体重可以不帮你及时发现体重反弹的趋势,最终达到采取的措施你所选的措施来控制体重。
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