慢跑阻碍肌肉增长？增肌没法跑步锻炼？
网易体育11月30日报纸上：
有一种说法流传下来甚广，跑步锻炼之类的有氧运动利于肌肉增长。也就是说要想按照力量训练增肌，现在就要尽肯定的少并且有氧运动。事实可真极为吗？
做有氧运动干扰肌肉增长研究怀疑，在两种情形下，做有氧运动倒是则影响肌肉增长。一是同一天通过跑步啊和有氧训练。运动的目标是催发身体来适应适应运动强度，如果在同一天先进行慢跑，身体适应适应了跑步强度，必然会会会消耗一些热量，除非解释了热量，也会会影响而后的力量训练效果。有一项研究发现自己，在力量训练之前通过有氧运动的话，力量训练时的重复次数、肌肉力量等都会迅速下降。
二是摄入的能量将近。假如在力量训练前摄入的碳水化合物将近，那你肝糖耗尽后都会分解蛋白质和氨基酸用于能量供应，而这会影响大肌肉的增长和再生。
要是跑者既想一定要坚持跳绳，又想力量训练减少肌肉，该怎么办呢？简单，做有氧运动和力量练习的间隔不低于12个小时。要注意是为了给身体充分的可以恢复时间，能完成跑步啊结束后大概再休息12个小时再安排力量练习，就应该不会会影响肌肉的增长。
或者，正确的补给营养。碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体最有用的能量来源，跑者必须从健康食物中声望兑换。碳水化合物和脂肪是人体产生腺苷三磷酸（ATP）的比较多能量来源，而ATP比较多为工作的肌肉需要提供能量。蛋白质的重要性只是相对而言肌肉的修复和再生最感谢它。
第三，如此重视碳水化合物的摄入。碳水化合物为人体需要提供的热量占比60-70%，因为所必需的参照自己的运动量和强度来补充足量的碳水化合物。
要是跑者的要注意目标是增肌，那么最好多并且高强度间歇训练，只不过这项练习练习相当有利于肌肉的增长。其余的有氧运动，像跑步、游泳、骑车、划船等都可以不能过量接受。
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