巧克力牛奶：跑后瞬间加速复原的适宜饮食

来源：网友投稿 2023-12-06 02:49

网易体育12月6日登出来：

跑步啊过程中会消耗较容易的热量，而且肌肉也会会出现疼痛撕裂开。所以我跑者不需要在跑步结束了之后想办法补给能量，促进促进身体完全恢复。巧克力牛奶是最有实力的跑后最佳的位置饮食之一，这样的话它有哪些尤其之处呢？

巧克力牛奶的益处巧克力牛奶，顾名思义那就是牛奶中浸泡一段时间巧克力。有的跑者不就是喜欢喝牛奶，就用杏仁奶、豆奶等代替，都是是可以的。以巧克力牛奶为例，牛奶的选择一般是脱脂奶或低脂奶。

巧克力牛奶要注意是为跑者可以提供碳水化合物和蛋白质，两者的比例都没有达到3://1为最佳的位置。一杯（220200毫升500左右）巧克力牛奶提供给的热量在140-210卡路里，约含8克的蛋白质和26-32克的碳水化合物，0-9克的脂肪。

巧克力牛奶中多含的碳水化合物主要是用于补充耗光的糖原，让身体再度充满能量。而它成分的蛋白质则乾坤二卦9种必需氨基酸，能够提高肌肉的修复和再生，再产生新的细胞，促进新陈代谢过程。之外，巧克力牛奶中还所含的诸多重要的维生素和矿物质，可以增加一直保持骨骼健康。

美国德克萨斯大学的一项研究才发现，跑步结束后需要补充巧克力牛奶的跑者，和吃水果也可以运动饮料的跑者两者相比，三个小时之后再参与耐力测什么时的表现会更好。

那你，跑者在跑后肯定喝多少巧克力牛奶呢？一般情况下只是需要喝200-300亳升表就行。不过，这和跑者的运动水平、训练强度、训练目标、个人偏好等因素咨询，跑者应依据自己的求实际情况进行注意适量补充。

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