如何提升基础代谢?这些方法帮你打造易瘦体质
什么是基础代谢率? 基础代谢率是人体在静态状态下,维持生命所需的最低能量消耗率。
基础代谢是衡量人体能量消耗的重要指标,占身体总代谢的65%-70%左右跟活动代谢、食物热效应共同组成身体总代谢值。
基础代谢值旺盛的人不容易发胖,提升基础代谢率可以帮助我们消耗更多的热量,从而达到减肥和保持健康的目的。
如何提升基础代谢?要提升基础代谢率,我们要从多个方面入手,有助于打造易瘦体质!
首先,需要增加肌肉量 ,因为肌肉是代谢率的主要贡献者。肌肉越多的人,热量输出会更高,身材也会更紧实,脂肪不容易堆积起来。
我们可以通过深蹲、俯卧撑等抗阻力训练来强化身体肌群,提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里。
第二,合理安排膳食也是关键。 远离高油盐、不健康的垃圾食品,学会健康饮食,身体才能更加高效运转,减轻身体负担。
而肌肉离不开氨基酸提供原料支持,我们要摄入足够的蛋白质,比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品等食物,可以帮助提高代谢率。
第三,保持适度的运动也是必要的 ,运动可以提升身体的活动代谢率,有效强身健体,减缓身体老化速度,有助于保持年轻状态,基础代谢也会保持旺盛水平。
我们要避免久坐不动的恶习,每天步行6K步以上,每周安排2次以上的有氧运动,比如跑步、跳绳、骑行、爬山之类的运动,每次锻炼时间不低于30分钟。
另外,一些自律小习惯,也可以帮助我们提高基础代谢率。
例如,多喝水可以促进新陈代谢,增加能量消耗;避免熬夜,保持充足的睡眠也可以促进荷尔蒙分泌,进而提高代谢率。
同时,我们也要注意不要过度追求减肥效果,而采取极端、不科学的方法,尤其是过度节食、低碳饮食等方法,保持健康的心态和适度的运动才是最重要的。
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