7月的三伏天，是天气最热的季节，也是减肥的黄金时间段。

三伏天更容易排出体内多余水分跟毒素，也会让身体新陈代谢水平加快，脂肪也会更快分解，减脂就会更高效。

怎么利用三伏天高效减脂呢？

很多人会选择跑步减肥，但是，跑步1小时只能消耗500-600大卡的热量，需要长时间坚持才能达到减肥效果。

有的人觉得跑步太累了，每次都大汗淋漓，心跳加速，坚持不了10分钟就要停下来休息。很多人三分钟热度，坚持不了几天就放弃了。如果你跑步期间，无法管住嘴，很可能导致热量摄入大于热量输出，无法达到减肥效果。

分享7个三伏天高效减脂的方法：

1、三伏天，更容易管住嘴， 天气热会让我们的胃口变得比较差，我们可以多喝水补充水分，少吃一些重口味、高热量的加工食品，这样可以有效控制卡路里摄入，有助于控制体重。

2、三伏天，要多喝温开水 ，每天喝水量在2000ml以上，小口小口多次补充，可以促进废物排出，控制进食欲望。

三伏天，要远离各种冰镇饮料跟冻品，尤其是雪糕、冰棍、加冰奶茶等寒冷的食物，很容易加重湿气，阻碍身体运转，不利于减肥。

3、三伏天，可以适当晒晒背， 比如上午9-11点，下午14-15点进行晒背，晒背40分钟-60分钟左右，脸部做好防晒，可以有效赶走体内的湿气寒气，加速身体新陈代谢，有效降低体重。

4、三伏天，进行适度运动， 至少每天要步行数不低于8000步，培养2-3种运动爱好，你可以选择自己比较感兴趣的运动，比如游泳、打球、爬山、骑行之类的运动，每天安排40-60分钟锻炼，可以提升活动代谢，促进体脂率下降。

5、三伏天，多吃一些新鲜蔬菜跟水果 ，比如娃娃菜、生菜、甘蓝、番茄、菜心、小瓜、芹菜、苦瓜等，可以补充膳食纤维、维生素，有效促进肠道蠕动，帮你预防并且改善便秘，避免脂肪堆积。

6、三伏天，多吃 一些清热解暑、利湿消肿的食物 ，比如绿豆冬瓜汤、薏米猪肝粥、莲藕汤，通过食疗来控制体重，达到减脂效果。

7、三伏天，要保证清淡饮食，保持饭吃八分饱， 避免吃撑自己。自己做饭，平时少点外卖少聚餐，少吃红烧、油炸之类高热量烹饪的食物，减少油盐摄入量，这样才能有效控制卡路里摄入。

牢记这7点，保持足够的耐心坚持40天时间，让你在三伏天高效减脂，身材暴瘦一圈。