别拿生命去跑步!三伏天训练,这4点“要注意”

三伏天,艳阳高照,气温上升的夏天,你是否还在坚持跑步呢?俗话说“冬练三九,夏练三伏”,三伏天坚持跑步的人,也是非常自律的。

长期坚持跑步可以锻炼身体,有效强身健体,甚至改善肥胖问题,但是,三伏天跑步一定要注意方式、方法,才能更安全、高效锻炼,有效降低受伤几率。

1、注意跑步时间

三伏天跑步,不要选择中午比较曝晒的时间段,容易中暑,而要选择早上8点前或者晚上8点后,这个时间天气会相对凉爽一点,跑起来会比较舒服。不过,睡前1小时就不要去跑步锻炼了,跑步后大脑会过于亢奋,反而会影响睡眠。

2、注意跑步速度

三伏天,气温比较高,身体新陈代谢水平也会更旺盛,这个时候不要进行大强度训练,而应该选择慢跑。

跑步的时候不要追求速度,快跑属于不可持续进行的无氧运动,而慢跑是可持续进行的有氧运动,配速控制在每小时5-8公里左右即可,比较容易坚持下来。

此外,避免过量跑步,会让身体处于过度疲惫状态,别拿生命去跑步。建议,每次跑步的时间在半小时以上,但是不要大于1小时,适量跑步才能达到真正的锻炼习惯。

3、注意补充水分

三伏天跑步,流汗量会比其他时间跑步多很多,不要等跑步后再喝水。跑步时我们要带上水,跑步过程中及时补充水分,避免水分流失导致身体脱水。

不要带冰水或者饮料,应该选择温开水,水中可以加黄豆大小的盐,补充流失的盐分,喝水是少次多量的补充,而不是跑步后再狂喝水,这样反而会导致电解质失衡。


4、跑步前后要做拉伸

跑步前后的拉伸很重要,不要忽略跑步前的热身,动态拉伸可以活动关节,降低跑步受伤几率,跑步后进行静态拉伸放松,可以缓解肌肉充血问题,有助于乳酸代谢,促进身体的恢复。

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