身体出现这7个表现,说明你运动过度了

很多人觉得健身越努力,效果就会越好。殊不知,过度健身反而会伤害健康,不如不练。健身需要适度,避免过度训练。

当身体出现以下 7 个表现时,可能意味着您过度训练了:

1. 持续疲劳: 过度健身的人,即使经过充分休息,仍感到极度疲倦,缺乏精力,没有精神在日常活动中也会感到肌肉和关节不适,且持续时间较长。而表现比较严重的人,甚至会出现 横纹肌溶解,这会危害生命健康。

3. 运动表现下降: 适度健身可以慢慢提升心肺功能,运动持久力也会提升。而健身过度的人,身体肌肉处于疲劳状态,会影响下一次的运动表现,如跑步速度变慢、力量减弱、耐力降低等,无法达到以往的训练水平。

4. 食欲不振: 适度健身的人,食欲表现会比较正常。而过度健身的人,训练后反而出现食欲下降,想要反胃等表现,他们对食物失去兴趣,或者进食后出现消化不良等症状。

5.睡眠障碍: 健身过度的人,大脑会过于亢奋,可能会影响睡眠,出现入睡困难、多梦、易醒,或者睡眠质量明显变差。

6. 情绪波动: 适当的健身可以释放压力,让你保持积极乐观的心态,而过度训练会出现相反的表现。若健身训练后情绪没有变好,出现焦虑、易怒、沮丧等情绪,失去对训练的热情和积极性意味着你过度训练了。

7. 免疫力下降: 适当健身可以提升免疫功能,抵御疾病入侵。而健身过度的人,可能导致免疫力的下降,使得身体更容易受到病毒与细菌的侵袭,感冒、感染等小病小痛接踵而至,别人反而会变得更虚弱。

如果出现上述症状,一定要引起注意,你要及时调整训练计划,降低训练难度或者时长,增加休息和恢复时间,必要时咨询专业的教练或医生,以避免对身体造成更严重的损害。

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