如今的人精神压力比较大，很多人白天一脸疲惫，晚上却十分精神，容易出现失眠、睡眠比较浅等睡眠问题。

睡眠质量差、睡眠时间短会影响身体机能恢复，白天精气神不足，看起来疲惫、显老。而倒头就睡技能，是很多人羡慕不来的。

今天小编分享几个生活小技巧，可以让你睡得早，睡得好，白天精神充沛，工作学习效率更高哦！

1、白天多接触阳光

有的人晚上三四点睡觉，下午两三点才起，过不了几小时天就黑了，日晒时间严重不足，这会让你整个人湿气过重，人也会感到没有精神，过于疲惫。

不要让自己总处在阴暗的环境，阳光中的紫外线有助于身体合成维生素 D，对于调节人体的生物钟起着重要作用。

当我们充分接触阳光，身体的生物钟能够得到有效的校准，晚上褪黑素浓度才会提升，让你更容易产生困倦感，帮助我们顺利进入睡眠状态。

研究发现，白天照光时间更强的人，会更早入睡，睡眠质量也会更好。你可以将增肌的办公环境挪到窗边，享受白天阳光的沐浴。

2、白天进行适量的运动

科学研究表明，适度的身体活动能够促进血液循环，增强心肺功能，让身体在白天保持良好的活力状态。

而那些坚持晨跑或者在午后进行有氧运动的人们，他们在夜晚往往能够更快地进入深度睡眠，睡眠质量也明显更高。

因此，建议早起锻炼，但不建议太晚运动，睡前2-3小时进行运动，会让大脑过于亢奋，反而会影响睡眠时间跟睡眠质量哦。

3、下午3点后不要奶茶、咖啡等含有咖啡因的饮品

有的人不适合喝奶茶、茶水、咖啡，虽然这些饮品可以提神醒脑，但是，很多人下午一杯奶茶下肚，晚上翻到两三点都睡不着，这是因为你对咖啡因比较敏感。

下午喝下一杯含有咖啡因的饮品，体内的褪黑素分泌会有所延迟，到了晚上就会影响你的睡眠时间。

对于习惯了喝茶的人来说，体内对咖啡因的敏感度高，睡前一杯茶下肚也照样睡得香，这样的人可以忽略哈！

4、睡前泡脚20分钟

泡脚是一项公认的养生活动，研究发现，睡前泡脚20分钟的人，平均入睡时间会提早10来分钟。

坚持泡脚可以促进身体血液循环，让身体发汗，改善湿气跟寒气，放松身体，有效提升睡眠质量。

5、开空调睡觉

如今全球变暖，晚上气温太高，会让你翻来覆去难以入睡，这个时候开一下空调室温保持24-26度左右，可以让你更快进入睡眠状态。

小编前阵子为了省电，选择开风扇睡觉，但是入睡的时间明显比开空调的时候晚了半小时左右，最后炎热难耐，还是开了空调，燥热的心才平静下来，慢慢进入了梦乡。

总结： 睡眠质量差，容易失眠的人不如试试上面这几个方法，慢慢调节生物钟，提升睡眠质量，养成早睡的好习惯，白天才能保持更好的状态。

#头条创作挑战赛#