如何阻止减肥后反弹?4个方法助你保持住身材

在减肥道路上,成功减肥无疑是令人欣喜的成就 。然而,不少人在一段时间后会发现,曾经努力甩掉的赘肉又悄悄回来了,身材反弹成为了许多人的心头之痛。


那么,为什么减肥后身材容易反弹呢?一起来看看答案:

1、减肥速度太快。 体重基数大的人,意味着基础代谢值也会相对比较高,体重的快速下降会让基础代谢值有所下降,当你减肥后恢复正常饮食后,身体无法像之前一样消耗那么多热量,就会转化为脂肪堆积起来,身材就容易反弹。


2、过度节食挨饿 。减肥期间,采用过度节食等极端方式减肥,身体会误以为处于“饥荒”状态,肌肉会大量流失,使得身体消耗热量的能力减弱。减肥后一旦恢复正常饮食,身体消耗的热量大不如前,多余的能量就容易转化为脂肪储存起来。

3、减肥后停止运动。 减肥成功后未能坚持运动,活动代谢的下降,很容易出现热量过剩的情况,容易导致体重反弹。

如何阻止减肥后反弹,这四个方法让你保持住来之不易的好身材!

方法一: 减肥的时候,控制减肥速度

减肥并非一蹴而就的事情,过快的减肥速度往往是反弹的“导火索”。所以,我们要学会控制减肥速度,循序渐进地进行,每周减重 1 - 2 斤左右是比较健康和可持续的速度。

我们合理安排饮食和运动,每天要吃够基础代谢值,延长减肥周期,坚持3个月以上,让身体有足够的时间去适应新的体重和代谢水平,才能降低反弹几率。

方法二: 多做力量训练留住肌肉

肌肉是身体的“热量消耗大户”,它能够帮助我们消耗更多的热量。但是,一旦缺乏锻炼,肌肉就会退化,基础代谢值也会下降。

因此,我们要多进行力量训练,像山羊挺身、弓步蹲、俯卧撑、深蹲等训练,能够保留住肌肉,提高基础代谢率,还能让我们的身材更加紧致有型。减肥后也要保持力量训练的习惯,可以有效保留住肌肉,降低反弹几率。

方法三: 做好饮食管理

减肥成功后不意味着你可以胡吃海喝了,而要养成健康饮食的习惯,远离各种不健康、高热量的加工食品,才能有效控制卡路里摄入,降低反弹几率。

减肥成功后,你可以逐步提升卡路里摄入,每周提升200大卡的热量摄入,你需要找到身体代谢平衡的热量值,才能阻止身材的反弹。

方法四、定期监测体重。

定期称体重可以让您监督身材,及时发现反弹问题,从而采取相应的措施进行调整,而不是等反弹了才后悔莫及。当你发现体重有上升趋势时,可以通过调整饮食和加强运动,将反弹的迹象遏制在萌芽状态。


#头条创作挑战赛#

相关阅读

回到顶部