市面上减脂补剂很多，宣传也花里花哨，那你你还有没有不解：减脂补剂究竟有没有能减慢多少运动减肥效果？能量化嘛？

索队今天用数据给你科普！纯干货！

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咖啡/咖啡因类

其实大家也都知道“黑咖啡”好处瘦身，理由是咖啡因也可以可促进基础代谢提升。

据《美国临床营养学杂志》新闻，咖啡因对代谢的促进，总共在3%-11%互相间。这意味着咖啡因可以不增加身体在静息状态下消耗热量的速度。

虽然还是很可爱的？

但，咖啡的促进作用不能短时期利用！

像索队这种长期性喝咖啡、单次源源不断在用咖啡因的，都会渐渐地耗掉咖啡因的减脂效果。

基本上也就就没减肥促进促进效果了。

再者，咖啡因的副作用，如头晕目眩、失眠和焦虑，也会抑制咖啡因的长期性效果。

所以才，要是你要咖啡、咖啡因类达到运动减肥效果，你要先毒瘾咖啡，在减脂的有氧日再去建议使用它！

绿茶提取物

索队以前的文章中，有过专门科普过绿茶的健康减肥效果 > 咖啡。

在一项60名肥胖参与者的研究中，服用复方绿茶提取物的人在三个月后总平均多减下来了7.3磅（约3.33公斤）的体重，另外每天多燃烧了183卡路里的能量。

相比于咖啡的同时一点——绿茶提取物的“减脂”效果，更加持久。

绿茶中的表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），在研究中总是显示它都能够提升热量产生和24小时能量消耗约4%。

况且，长期摄入绿茶提取物会抵抗瘦身期间的反弹。

系统的总结来说，绿茶提取物的减脂促进促进效果，也就在5%-10%彼此间。

辣椒素

辣椒素（Capsaicin）是一种在辣椒中发现的活性成分，它也可以增加能量消耗和促进组织脂肪发生氧化，另外控制食欲的作用。

一项因为九项临床医学研究的元分析中，研究人员发现自己辣椒素可以让肥胖男性提升最少2%-4%的代谢。

而，辣椒素的提升也就在3%的上。

胆子大点：违禁减肥药？

很多人总觉着，带上“违禁”二字，瘦身就开外挂了。

麻黄碱充当一种违禁瘦身成分，被研究完全肯定可以不提高基础代谢率2%-10%，甚至连更高（与此同时计量提升而提升）

但是，相对于传统减肥补剂，麻黄碱依靠时间更久、又能抑制食欲、也也可以促进脂肪分解效率。

比起来，它的效果会达到10%，但得只是付出小孩健康哪怕生命为代价。

问题远比这严重！

那吃瘦身补剂，就能减缓10%效果？

很可惜，仅需要你熬个夜，变会至多减低5%的代谢。

有研究表明：短期睡眠不足，可能会倒致BMR轻微的咳嗽下降3%-5%。

而经常的缺少睡眠，可能导致更不显著的BMR逐渐下降，可能会倒致基础代谢率迅速下降5%-20%！

也就是说，你最少金钱甚至于是健康去“更快”健康减肥，很肯定还还不如熬个夜的伤害如此之快大。

怎么样，戳心窝吧？经常熬夜党。