降低体脂率的八大黄金法则,要知道:跑步并不是最好的
减肥,大多数人会选择跑步,然而跑步并不是最好的。
1小时慢跑可以消耗500-600大卡热量,而一杯奶茶的热量可能就高达500大卡,如果你没有同时管住嘴、迈开腿,是无法成功瘦下来的。
减肥的人要从生活的多个细节入手,全方位提升身体的热量缺口,才能有效减脂,远离肥胖困扰。
健身达人分享: 降低体脂率的八大黄金法则,不仅简单易行,更是实用高效,让你甩掉赘肉,收获理想的身材!
1,放慢吃饭速度。 吃饭不要狼吞虎咽,细嚼慢咽不仅有助于消化,还能降低进食量,避免过量进食。研究发现,一顿饭20分钟以上的人,进食量会比吃饭速度快的人减少10%左右。
2,饭吃八分饱。 适量饮食是保持健康的关键,吃饭不要吃撑自己,八分饱既能满足身体所需,又能控制胃容量,提升胃动力,避免能量过剩,是控制体重的理想状态。
3,避免宵夜、下午茶等高热量食物的诱惑 。规律吃三餐,其他时间不吃东西,尤其是宵夜跟下午茶,大都是一些烧烤、蛋糕等食物,不仅会让你的热量摄入超标,还可能对健康造成不良影响。
4,戒掉零食和奶茶。 减肥的人要知道,薯片、巧克力、爆米花等零食和奶茶等高糖、高脂肪的食物是体重增加的罪魁祸首,远离它们,用温开水、黄瓜、苹果代替,你的减肥之路将更加顺利。
5,早餐补充优质蛋白 。不要吃炒粉油条之类的糖油混合物,而要进行低脂肪、高蛋白饮食,水煮蛋、鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白有助于增加饱腹感,维持肌肉量,提高基础代谢率,对减脂大有帮助。
6,晚餐应多吃高纤维蔬菜,少吃主食 。蔬菜富含膳食纤维,有助于消化和排泄,而主食中的碳水化合物过多摄入,则容易导致能量过剩。
建议,晚餐2拳头蔬菜,主食半拳头到一拳头左右的分量即可,搭配适量高蛋白食物,晚餐热量不超过500大卡。
7,饭前喝一杯水,饭后不喝汤 。水是没有热量的,喝水可以增加饱腹感,减少进食量;而饭后喝汤则容易摄入过多热量,撑大胃容量,不利于减脂。
8,早起空腹锻炼15-20分钟, 比如开合跳、慢跑、快走都可以,能有效提高新陈代谢,加速脂肪燃烧。养成早起锻炼的习惯,不仅能消耗体内储备脂肪,还能让你早上身体保持高代谢水平。
遵循这八大黄金燃脂法则,你将轻松降低体脂率,拥有健康、苗条的身材!
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