减肥,早晚餐决定了你的掉称速度
减肥这件事,你真的做对了吗? 很多人为了减肥而选择不吃早餐或者晚餐,以此来达到掉秤的目的。
而这样的行为其实是不可取的,少吃一餐容易让你在下一餐到来的时候饥肠辘辘,从而摄入更多的食物,这样是不利于减肥的。
而小编的减肥经验是:三餐要规律,绝不跳过任何一餐。
以前我也试过不吃早餐,但是并没有起到明显的减肥效果。早餐是开启身体代谢的关键,拒绝早餐相当于一个早上身体都在低效率运转,无法消耗更多的热量。
而不吃晚餐的行为,容易让我饥肠辘辘,睡前忍不住吃上宵夜,减肥就变成了增肥。
为了健康的瘦下来,我学习了正确的减肥理念,那就是规律吃三餐,同时遵循减肥的底层逻辑,给身体合理创造热量缺口,身材自然会慢慢瘦下来。
下面来看看小编的早餐、晚餐是怎么吃的,才能不饿肚子的同时,降低卡路里摄入,让身材慢慢瘦下来。
1、早餐这么吃,更容易掉秤:
早起后先喝一杯温开水,给身体补充水分,可以滋润肠道,稀释血液浓度,有助于排便。
然后吃一份优质早餐,避开油条、炒粉、煎饼之类的糖油混合物。早餐选择一杯无糖豆浆、一颗水煮蛋补充优质蛋白,吃2片全麦面包(或者红薯、玉米等粗粮)补充优质碳水,最后吃半个苹果(或者草莓、火龙果),可以补充膳食纤维。
早餐的热量控制在400大卡左右,可以让身体正式运转起来,持续消耗卡路里,又能避免热量摄入超标。
2、晚餐这么吃,第二天掉秤会很明显。
晚餐不宜太丰盛,避免大鱼大肉的行为,而要吃得清淡。晚餐要吃得早,给身体足够的时间消化,建议晚餐以高纤维蔬菜为主,搭配适当蛋白质、少量主食,热量不超过500大卡。
来看看我的晚餐搭配:一碗时蔬(娃娃菜、西兰花、生菜等)+半拳头主食(淮山、土豆、燕麦等粗粮)+一掌心鸡胸肉(鱼肉或者虾)
晚餐注意事项:
1.晚餐注意不要吃水果,避免血糖上升太快导致脂肪堆积。
2、睡前3-4小时不要进食,带着一点点饥饿感入睡,可以让你晚上消耗更多卡路里。
3、睡前2小时减少喝水量,避免晚上频繁起夜。
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