每天跑步5公里,多久可以掉秤15斤?

跑步是一项常见的有氧运动,大部分人只需要穿上一双运动鞋就可以跑起来,门槛比较低。很多人都有这样的疑问: 每天坚持跑 5 公里,到底多久能瘦下来呢?

一个胖子想要身材有明显的变化,至少需要减掉15斤以上。而跑步5公里大概可以消耗500大卡的热量,而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡,15斤脂肪的热量相当于是斤58000大卡热量。如果你每天跑步5公里,大概需要116天时间才能减掉15斤脂肪。

不过,饮食对于减肥效果,也起着非常重要的影响。 如果你在跑步的同时,依然摄入大量高热量、高脂肪的食物,那么瘦身效果可能会大打折扣。就像一边给水池加水,一边放水,水池很难满。

如果你能管理好饮食,每天的热量摄入比平时减少500大卡,比如提升蔬菜的摄入量,减少主食跟肉类食物的摄入,这样可以给身体制造更大的热量缺口,你的减肥效率就会翻倍。

而跑步减肥结合饮食管理,大概58天时间就能减掉15斤脂肪,让身材暴瘦一圈。

最后,一个人的肌肉量也会影响减肥速度。 一个肌肉发达的人意味着基础代谢值旺盛,每天可以消耗更多卡路里,减肥速度自然会更快。

随着年龄的增长,我们身上的肌肉会呈现流失趋势,基础代谢值就会下降,如果你在跑步期间,可以一周安排3次力量训练(比如弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身等复合动作)来提升肌肉量,这样可以提升基础代谢值,有效提升燃脂塑形效率。

不过,你要知道一点: 减肥期间,随着肌肉量的增长,意味着体重秤上的数字可能不会迅速下降,但是脂肪却在不知不觉中燃烧了,体脂率会悄然降下来。当你瘦下来后,身材线条会变得更加紧致有型。

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