如何通过踢球促进身体成长：小球员饮食指南（附完整食谱）
发一篇旧文，希望家长们在春节假期期间能更好地规划孩子们的饮食。
在现代社会， 不健康的饮食习惯 随处可见， 这些食品 不仅简单易做而且相对来说更便宜，但是保持健康的饮食和生活方式非常重要，尤其对于青少年来说，更是如此。
越早引入和 实施 健康的饮食 计划 不仅对于孩子的日常生活大有裨益， 还 能够有效提升运动效果。如果年轻的球员想要在足球生涯中获得成功，他们需要一直坚持摄入健康的食物。
阿森纳传奇主帅温格就表示：“如果你给汽车加劣质汽油，他自然走不了太远，对于人来说也一样，如果想要成功，必须在正确的道路上努力坚持。 ”
今天，我们就为大家带来英格兰小球员的膳食指南，大家可以根据自己的实际情况为球员进行营养搭配。
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训练/比赛前夜
训练 / 比赛前夜通常指代周五或周六晚上，对于很多家庭来说，周末是放松和娱乐的时间，大家习惯于点外卖或吃一顿高热量大餐来犒劳一周的辛劳。
但是对于第二天一早就要进行训练或比赛的年轻球员来说，吃什么就显得尤为重要，关键点在于保证水和优质碳水化合物的摄入，这样你的身体才能够最大限度地储存能量 ， 以下是基于上述饮食原则整理的食谱清单：
吐司搭配豆类 土豆搭配鱼类和蛋黄酱 鸡肉，米饭和青豆 意大利面搭配大蒜或一些肉类（比如鸡肉和香肠） - 2 -
赛前
赛前尤其是距离比赛还有几个小时的情况下，摄入正确的食物是很关键的步骤，此时需要高膳食纤维且能够缓慢释放能量的食物 ， 下面是一些推荐食谱和食用指南：
食物选择
炒鸡 肉酱面 燕麦粥 烤吐司搭配豆类或水煮蛋 土豆搭配芝士、豆类、鱼类或沙拉 鸡肉卷饼小食选择
香蕉 吐司搭配果酱 谷类能量棒 三明治搭配花生酱进食时间点
最好是运动前 2-3 小时吃一顿正餐，然后 1 小时前吃点小食。
关键点
保证足量的优质碳水化合物摄入 保证适量的蛋白质摄入 食物尽量低脂 水一定要喝够温馨提醒
上场热身前最好能够吃一些补充能量的小食品。
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赛后
赛后或常规训练后吃得好能够很大程度上帮助身体快速恢复，摄入足量的优质碳水化合物、蛋白质和水是关键点 ， 下面是一些推荐食谱和食用指南：
食物选择
鸡肉卷饼 三明治（鸡肉、金枪鱼、芝士、蜂蜜、花生酱、香蕉） 面包搭配果酱和希腊酸奶（高蛋白低糖） 香蕉（搭配牛奶） 谷物能量棒饮品选择
蔬果冰沙（主要是摄入优质碳水化合物和蛋白质） 牛奶或奶昔 水 - 4 -
其他注意事项
三个 R 原则
Rehydrate补充水分：帮助运输能量和各类营养成分至全身 Replenish补充能量：帮助修复受损肌肉 Regenerate再生：帮助重塑机体，恢复身体机能 进食时间点
最好是运动后 30 分钟到 2 小时内进食。
温馨提醒
请务必提前准备好食物和饮品以帮助身体快速恢复 。
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总结
虽然说保持健康的饮食习惯是终身受益的，但是也需要与球员的实际情况相结合来考量，比如年轻的青训学员在起步阶段，无需严格按照一个职业足球运动员的食谱来执行。
年轻的球员们需要在常规训练及比赛前后注重自己的饮食，不仅是为了更强健的体魄，也是为了在赛场上取得更大的进步，当训练和比赛尤其是赛季末的疲惫感袭来时，健康高效的食谱能够帮助小球员们快速恢复能量，确保他们在整个赛季中保持良好的状态，继而让他们更享受并且更有毅力坚持这项运动。
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