减肥的人,遵循“3多、3少”原则,可以有效降低体重
对于减肥的人来说,学会科学的减脂方法,才能健康的瘦下来。减肥期间,遵循“3多、3少”的原则,不仅能够有效提升热量缺口,还能在保持健康的同时,逐步实现理想的体重。
首先,减肥的人,要遵循“3多”:
1、多吃高纤维蔬菜, 比如西兰花、生菜、芹菜、苦瓜、番茄等,这些蔬菜富含膳食纤维,可以促进肠道蠕动,改善便秘,还能能增加饱腹感,减少高热量食物的摄入。
建议,减肥期间每天的蔬菜摄入量在500g以上,主食每餐一拳头的分量即可,荤素搭配,保持三分肉七分蔬菜的搭配。
2、多喝水 ,水是没有热量的,不会让你发胖。而充足的水分摄入能够促进新陈代谢,加速脂肪的燃烧,还有助于排除体内的废物和毒素。
建议,每天喝水量不低于8杯,一杯水250ml以上,可以减缓饥饿感出现,饭前一杯水还能有效降低进食量。
3、多健身锻炼 ,是强身健体,提升热量缺口的重要手段。你可以选择自己感兴趣的运动,也可以有氧运动和无氧运动的结合,每天锻炼40分钟以上,能够有效提高基础代谢率,加速脂肪的消耗。
减肥的人,同时要做到“3少”:
1、少吃外卖和宵夜 ,能够避免摄入过多的油脂和热量。外卖和宵夜往往以高热量、高脂肪为特点,频繁摄入容易导致体重增加。
我们要学会规律三餐,自己做饭,远离外卖,其他时间少吃一些零食、宵夜,这样才能更快瘦下来。
2,少喝奶茶, 减肥的人要戒掉各种饮料,奶茶中含有大量的糖分和脂肪,经常饮用容易导致能量过剩,不利于减肥。我们要用温开水、茶水、枸杞水代替各种奶茶等饮料,避免多余热量摄入。
3,少熬夜, 熬夜容易导致内分泌失调,影响新陈代谢的正常进行,从而阻碍减肥进程。建议,每天睡7-8个小时,白天精神状态好,可以消耗更多卡路里。
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