你以为是“减肥”,实际上在增肥的5种行为!
你以为是“减肥”,实际上在增肥的5种行为!
1、不吃晚餐。
为了减肥而不吃晚饭是很多人的选择,但是,不吃晚饭意味着身体有10多个小时不进食,身体容易陷入饥荒模式,导致你一吃饭身体就拼命囤积热量,反而不利于减肥。
减肥的人应该适量吃晚餐,清淡一点,多吃蔬菜少吃主食,热量控制在500大卡以内即可,早点吃晚餐,给身体足够的消化时间,睡觉的时候身体才能持续燃脂。
2、选择水果代餐。
很多人想要通过苹果代餐的方法来减肥,但是水果的糖分是比较高的,容易让你内脏脂肪堆积,即使瘦下来也可能出现肚子赘肉问题。
长期水果代餐营养过于单一,肌肉会流失,还容易出现营养不良,气血不足等健康问题,恢复饮食后反弹也是避免不了的问题。
3、蔬菜可以无限量的吃
任何东西都是有热量的,吃什么都要控制好分量,否则减脂也会变成增肥。而蔬菜的做法不同,热量也是不同的,水煮菜的热量比炒青菜的热量低,而地三鲜、番茄炒蛋等蔬菜的热量是偏高的,吃多了很容易发胖。
4、几乎不摄入脂肪。
为了减肥平时只吃水煮菜、水煮鸡胸肉,吃得特别干净,杜绝了脂肪的摄入,这样的饮食习惯不利于健康,还容易出现暴食问题。
其实,吃脂肪不代表长脂肪,脂肪也是身体不可缺少的营养物质,优质脂肪的摄入有助于激素的合成,生命体的正常运转。减肥期间, 一天的食用油大约在15-20克,也就是2个白瓷汤勺的分量。
5、运动后奖励自己一顿大餐
每次辛辛苦苦运动一小时,热量消耗可能就几百大卡,而一顿大餐下肚,热量摄入可能超过了1000大卡,你并不是在减肥,而是在增肥。三分练七分吃,饮食比运动更重要,只有管住嘴,才能高效瘦下来。
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