90天时间,我从148斤减到了110斤,分享3条掉秤经验

减肥这件事,我走过了无数弯路,最后避开了误区,遵循了减肥的底层逻辑,最后在90天时间里成功减掉了38斤,从那个稍显臃肿的148斤的我,蜕变成了如今110斤的轻盈身姿。这不仅仅是一场体重的较量,更是一场与自我惰性和不良习惯的较量。

下面小编将分享自己的经验,希望可以帮到减肥的你:

首先,确定好减肥目标,而不是盲目向前冲。

我的目标是希望减掉30斤,预计一个月减掉10斤体重,那么一周就要减掉2.5斤。而想要一周减掉2.5斤脂肪,身体至少需要创造6000大卡的热量缺口,这样平均下来,每天至少要创造850大卡的热量缺口,以此去制定适合自己的饮食跟运动计划,这样才能更高效的瘦下来。

第二,在饮食管理方面 ,我不再节食挨饿,过度节食虽然掉秤很快,但是会伤害健康,反弹速度也是非常快的。

我学习了科学的饮食则,告别了那些高糖、高脂的食物,尤其是各种零食、奶茶、烧烤、火锅之类的美食,选择了健康的食材代替,比如:三餐规律,选择新鲜的蔬果和健康的蛋白质,粗粮代替精细主食,三者比例为2:1:1,做到营养均衡,让身体更加高效运转。

其余时间我会多喝温开水,每天喝10杯水以上,这样的饮食调整,并没有让我产生太大的饥饿感,但是让我热量摄入大幅度下降了。

虽然刚开始的时候味蕾很不适应,对各种美食念念不忘,但是,坚持下来后会慢慢习惯清淡、健康的饮食,这也意味着减肥开始奏效了。

第三,在运动方面,选择适合自己的运动,更容易坚持下来。

我会利用时间进行运动,比如:上下班的时候会快走20分钟再搭车,以此提升活动代谢,午休的时候,做一组深蹲、跪姿俯卧撑激活身体肌群,促进血液循环,加强基础代谢值,晚上会去跳跳操或者做做瑜伽,一天下来活动代谢比平时提升了几百大卡,燃脂的同时也能有效塑形。

虽然运动让汗水浸湿了衣衫,却让我感受到了前所未有的畅快。我享受着运动带来的每一丝改变,它们让我变得更加自信、更加有活力。


总结: 其实我的减肥方法很简单,没有走捷径更没有吃减肥药,而是从饮食跟运动两个方面入手,创造一定的热量缺口,保持耐心坚持下来,体重也在慢慢下降。

如今,当我站在镜子前,看着那个瘦下来的自己,心中充满了自信和成就感。这90天的努力与付出,让我收获了一个更好的自己。我想告诉所有正在努力减肥的人:只要坚持,就一定能够成功!

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