三伏天已经来了，在这个减肥的黄金时间段，应该采取什么方法减肥效果最好呢？小编分享这个碳水循环减肥法，让你在短短一周时间内掉秤6斤，身体变得轻盈起来。

对于很多人来说，碳水循环减肥方法简单，容易坚持，掉秤深蹲快，特别适合比较忙碌、没有足够耐心的人。

什么是 碳水循环减肥法？ 一种独特而高效的减肥方式，控制碳水化合物的摄入，以此控制血糖水平，促使身体消耗体内的储备脂肪，达到燃脂最大化。

碳水循环减肥法， 避免了长期低碳饮食可能带来的健康问题，如代谢降低、情绪波动等，让我们更好地控制饥饿感，避免过度饮食和反弹现象。

在碳水循环减肥法中， 我们不是一味地限制碳水化合物的摄入，而是每天安排不同分量的碳水化合物的摄入。

这种方法的核心在于“循环”，即在不同的时间段内，通过调整碳水化合物的摄入量，使身体在“ 低碳水 ”和“ 高碳水 ”之间循环切换。

当我们在低碳水摄入的日子里，身体会逐渐适应低糖状态，从而刺激脂肪分解供能，达到减脂的效果。而在高碳水摄入的日子里，碳水化合物的摄入量比较多，可以为身体提供足够的能量，同时帮助恢复糖原储备，防止肌肉流失，保持身体的代谢水平。

具体如何操作？

• 第一天安排无碳日，主要吃的是蔬菜跟高蛋白食物，不吃碳水主食，
• 第二天安排低碳日，补充少量碳水主食，主要吃高蛋白食物跟高纤维蔬菜
• 第三天安排高碳日，安排适量的碳水主食，搭配高蛋白食物跟高纤维蔬菜
• 第四天-第六天重复第一天-第三天的饮食，第七天正常饮食。

碳水主食可以选择：糙米、玉米、山药、土豆、南瓜、燕麦、红薯、豆类等粗粮杂粮，饱腹时间长，升糖水平慢，可以提供代谢动力。

高蛋白食物选择：鸡胸肉、三文鱼、带鱼、基围虾、生蚝、瘦牛肉、瘦肉、去皮鸭肉等，可以给身体补充氨基酸，促进肌肉合成，同时降低暴食几率。

高纤维蔬菜选择：西兰花、胡萝卜、番茄、菠菜、白菜、芹菜、苦瓜、生菜、西洋菜、包菜、甘蓝、黄瓜等。

分享三天碳水循环减肥法：

第一天食谱：无碳日

早餐：2个水煮蛋+一杯纯牛奶+半根黄瓜

午餐：300g西兰花胡萝卜清炒虾仁+100g水煮鸡胸肉

晚餐：200g蒜蓉生菜+100g清蒸鱼

第二天食谱：低碳日

早餐：一根水煮玉米+一杯无碳豆浆+一颗水煮蛋

午餐：一拳头糙米饭+250g手撕包菜+100g瘦牛肉

晚餐：一碗白菜虾仁煮豆腐+200g菠菜

第三天食谱：高碳日

早餐：2片全麦面包+一杯无碳豆浆+一颗水煮蛋

午餐：150g蒸红薯+300g苦瓜炒瘦肉

晚餐：100g糙米饭+200g水煮菜心+100g煎鸡胸肉

注意事项

1、每天步行6K步以上，晚上抽空安排10分钟开合跳或者跳绳训练，这样可以提升活动代谢，加速脂肪的燃烧。

2、每天喝水量在2L以上，早起空腹喝一杯水，三餐饭前一杯水，饭后30分钟再喝一杯水，下午15点、16点、17点各喝一杯水。

三伏天来了，身体新陈代谢水平也会比较快，平时习惯了大鱼大肉，各种零食、奶茶、外卖不断的你，不如试试这个 碳循环减肥法，可以清清肠胃，还能持续有效的瘦下来。赶紧试试吧！