有肚腩的人,坚持4个减脂方法,让小腹恢复平坦!

很多过了30岁的人发现,肚腩赘肉就这么轻而易举的出现了,坐着的时候,腰腹的肉肉无处遁形,会凸起一圈,这是久坐白领的常见烦恼。


怎么才能减掉肚腩赘肉,恢复平坦的小腹呢?分享4个超级实用的减脂方法,腰围下降10cm。

方法一、学会健康的吃

1、戒掉油条、炸鸡、薯条等油炸食物,不吃蛋糕、甜甜圈、蛋挞、 饼干等看得见的甜食,而是规律吃三餐,避开重口味食物,要做到清淡饮食,帮你避免热量过剩问题。

2、每餐饭保持50%为高纤维蔬菜,25%为主食(粗细粮结合),25%为高蛋白食物,这样可以均衡膳食营养,促进肠道蠕动,还能避免肌肉流失。


3、放慢吃饭速度,吃饭细嚼慢咽,不要吃撑自己,饭吃七八分饱就停下来,可以缩小胃容量,有效控制卡路里摄入。

4、提升喝水量,每天喝10杯水以上,可以加速脂肪分解,2-3杯茶水,可以提升新陈代谢水平,排掉体内多余水分。

方法二、提升运动量


1、坐着一小时,起来活动10分钟,做做拉伸、爬爬楼梯可以激活身体肌群,提升血液循环,改善小肚腩问题。 上下班步行半小时,每天累计步行数不低于8K步,提升活动代谢。

2、加入力量训练,比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作可以强化身体肌群,提升基础代谢值,还能抑制脂肪堆积,塑造紧实的腹部肌群。

3、晚上进行30分钟慢跑或者15分钟开合跳,可以提升活动代谢,促进体脂率下降,有助于改善肚腩问题。



方法三、提早一小时入睡


不要熬夜,每天睡8个小时以上,比如晚上11点睡到早上7点,充足的睡眠有助于瘦素分泌,身体新陈代谢水平会加快,暴饮暴食几率也会下降,减肥效率会获得明显的提升,腰围也会更快降下来。

方法四、进行腹式呼吸


具体方法:吸气时膈肌下降,使腹部膨出;呼气时膈肌上升,使腹部自然凹陷,呼气、吸气过程中胸部基本保持不动。只要坚持每天练习几次,每次 5 到 10 分钟,。

科学研究表明,经常进行腹式呼吸能够有效地刺激腹部的肌肉,让腹部的肌肉会变得更加紧实,从而有助于减少肚腩上的赘肉。

坚持腹式呼吸可以促进肠胃蠕动,改善消化功能。消化好了,身体的代谢效率也会随之提高,脂肪的燃烧速度加快,肚腩自然就慢慢变小了。


以上就是小编分享的四个减肚腩、减脂的方法,坚持2-3个月时间,腰围就会瘦下一圈。

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