跑步前的6个错误相当严重影响不大训练效果
网易体育12月11日报纸上：
跑者要想每一次训练都全面的胜利预期效果，就必须从跑前的准备工作结束重视。如果慢跑前的做了一些出现错误的事情，对紧接着的训练就会出现减小的负面影响。下面6个错误是比较好最常见的，跑者们不需要再注意躲避。
跑步前的出现了错误做法 静态拉伸
跑步之后是应该要接受拉伸的，但必须做的是动态拉伸，而不是静态拉伸。研究才发现，跑前通过肌肉拉伸会影响不大肌肉的力量和能量控制输出，潜在因素的增加负伤风险，特别是准备好参与高强度运动时。动态拉伸的项目比较比较多，像摆荡腿、蹬伸、高抬膝跑、踢臀跑等。
跳过热身
不接受任何热身而真接结束跑步啊的话，不仅会提高受了重伤风险，还会影响随后的跑步表现。适当地的热身可以不加快心率，加速血液循环，为肌肉输送营养和氧气，增加关节和韧带的灵活性，都能够提高而后的跑步表现。跑步、杰克跳、摇摆着腿、弓步等，大都非常好的热身运动，只要能坚持5-15分钟再试一下。
跑前吃得太多
假如跑步之后吃得过多，食物还还没有肠道消化就开始跑步，容易会造成胃部不适，甚至还痉挛，也根本无法以最佳状态并且慢跑训练。一般情况下，餐后要吸收消化2-3个小时才能开始跑步啊。要是跑步之后觉着饿，可以尽量不吃一些易消化的健康零食，飞快为身体补充能量。
喝水过多
适度地的补水相对于跳绳表现的提升是有帮助的。但，假如跑前喝了过多的水，慢跑时可能会在胃内晃悠晃悠，很难导致肠胃不舒服，影响跑步表现。跑者补水肯定是减弱的，遵循少量多频次的原则，而不能一次性喝很多水。
睡眠糟糕
如果没有前一晚睡眠时间较短，或睡眠质量不高，很肯定可能会会影响第二天的晨跑状态，和白天的工作。成年人每天早晨要7-9个小时的睡眠，并且要注重睡眠质量。
缺乏计划
没有计划的跑步训练，竟像血蝴蝶的苍蝇乱冲乱撞。反正跑步啊时间长短，都要晚几天制订计划，对训练的路线、目标、能量补给等都提前规划好，那样才能在跑后对计划通过检验，发现不足。
足彩24连红赚不停
用人工智能精选比赛，红单更为容易相关阅读
最新赛程
- 11月14日 10:00 墨联季后 夏拉帕 vs富尔萨雷吉亚
- 11月14日 11:00 大洋预选 所罗门群岛 vs新喀里多尼亚
- 11月14日 11:00 NBA 萨克拉门托国王 vs菲尼克斯太阳
- 11月14日 11:00 NBA 波特兰开拓者 vs明尼苏达森林狼
- 11月14日 11:00 NBA 洛杉矶湖人 vs孟菲斯灰熊
- 11月14日 17:10 亚洲预选 澳大利亚 vs沙特阿拉伯
- 11月14日 20:00 亚洲预选 朝鲜 vs伊朗
- 11月14日 22:00 亚洲预选 科威特 vs韩国
- 11月14日 22:00 亚洲预选 巴林 vs中国
- 11月14日 23:00 欧国联 哈萨克斯坦 vs奥地利
最新录像/集锦
- 11月14日NBA常规赛 步行者 - 魔术 录像集锦
- 11月13日CBA俱乐部杯青岛赛区 北京 - 辽宁 全场精华
- 11月13日东亚超常规赛 博尔特斯 - 釜山宙斯盾 录像集锦
- 11月13日CBA俱乐部杯惠州赛区 宁波 - 深圳 全场精华回放
- 11月13日CBA俱乐部杯烟台赛区 四川 - 广厦 全场精华回放
- 11月13日CBA俱乐部杯定州赛区 广东 - 广州 全场精华回放
- 11月13日东亚超常规赛 生力啤 - 桃园领航猿 录像集锦
- 11月13日CBA俱乐部杯青岛赛区 同曦 - 青岛 全场精华回放
- 11月13日CBA俱乐部杯惠州赛区 山西 - 福建 全场精华回放
- 11月13日CBA俱乐部杯烟台赛区 浙江 - 吉林 全场精华回放
回到顶部