在索队的科普里，特别强调过 胰岛素敏感性、血糖平稳 的重要性。

今天的文章，索队将带你强制解锁一个 0成本\不要钱 的提高敏感性增强方法。

你是否遇到了过那样的问题：

a、增肌期反正吃啥，应该是不涨肌肉；

b、稍微严格控制饮食，就饿的头晕目眩；

c、吃多了就很难可以储存脂肪......

这些问题，都肯定是胰岛素敏感性降到。

提高胰岛素敏感性，也可以更比较有效地不使用胰岛素，最大限度地依靠血糖平平稳稳、降低脂肪堆积。

对瘦身人群：

1、增强能量依靠效率，360优化能量消耗；

2、再控制食欲，血糖稳定这个可以尽量减少饥饿感和食欲的猛烈波动；

3、以免代谢综合征，或者高血糖、高胰岛素水平和腹型肥胖。

相对于增肌人群：

1、进一步促进肌肉三个合成，解决氨基酸进入肌肉细胞，促进身体血液循环肌肉生长的速度；

2、能增强运动后的肌肉可以恢复和糖原的新的三个合成，加快恢复；

大众健康的益处：

1、会降低代谢疾病风险，有研究表明，长期的高血糖和低胰岛素敏感性与多种慢性疾病的风险增加或是；

2、血糖稳定促进身体血液循环以大脑功能和如何防止认知被退化；

3、保护血糖很稳定，可以会改善情绪波动和整体的精神健康状况。

这样的话这么，我们掘弃繁琐的研究，有什么好习惯？

中央一套正常播放00://00直播00—— 多做有氧，甚至你可以少做力量训练！

研究表明，进行有氧运动时，会最终迫使全身参与活动（而并非无氧训练那种准求孤立、局部的训练），这会促进促进身体对能量的摄取，使增对血糖利用。

那样的能量需求上的变化，会改善身体的胰岛素响应，最大限度地提高胰岛素敏感性。

此外，定期定时并且有氧锻炼还是可以解决降低体内脂肪，特别是 减少腹部脂肪 ，而腹部脂肪的积累与胰岛素抵抗性有很大关系。

一项发表文章在《Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》上的研究表明，做有氧运动比力量训练或其余运动，都更比较显著的提高非糖尿病人群的胰岛素敏感性。

另一项研究也因为，慢跑是对2型糖尿病患者的胰岛素敏感性有积极作用。

有的是人很有可能会说： 力量训练不是更好吗？ 虽说还能涨肌肉更能增强敏感性呀。

可是研究中力量运动的效果，更极快、肌肉增长也不需要很常期的积累。

而且，力量练习的练熟门槛更高，还太容易毒瘾。

反到还不如有氧来的低成本、高效率。

因为，要是你想让你血糖更稳当、胰岛素敏感性增加，建议的那就是坚持两个月每个星期天做2-4次高精炼强度有氧。

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