睾酮这个词， 在日常生活中你可能不熟悉，而对于健身人群来说，却是非常重视的。因为睾酮水平会影响一个人的肌肉生长速度，提升睾酮可以更快练出好身材。

那么，对于普通人群来说，应该如何对待睾酮，怎么让睾酮保持一个健康的水平？下面我们来分析一下。

关于睾酮

睾酮主要是男性体内分泌的激素，女生分泌少量，只有男士的1/10左右，不过，睾酮对于男女都存在非常重要的作用。

睾酮水平会影响一个人的体型、肌肉质量跟力量水平 ，睾酮水平高的人，骨骼生长发育都会更好，肌肉质量也会更强，运动的时候表现力也会更出色。

睾酮水平也会影响男士的情绪跟心理状态 ，睾酮分泌少容易出现一些抑郁情绪，认知力也会比较差，不利于保持积极的心理状态。

不过，睾酮水平并不是越高越好 ，太高也会出现一些健康问题，因此，我们需要让睾酮保持一个正常水平即可。

如何提升睾酮水平？

人过了30岁以后，睾酮水平会呈现下降趋势，身体机能运转效率也会下降，但是我们可以调整一些生活习惯来应对睾酮水平的下降。

而练腿是常见的促睾方式，保持一周1-2腿部训练，可以有效强化下肢肌群，促进睾酮的分泌。 但是，除了练腿外，还有几个方法值得我们学习。

方法一、调整饮食内容

1、补充优质蛋白， 比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、蛋类等食物，高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成。

2、补充优质脂肪， 比如牛油果、坚果之类的优质脂肪，可以给身体补充必要的营养促进激素合成，维持身体内分泌平衡。

3、多吃十字花科菜， 比如西兰花、甘蓝、卷心菜、胡萝卜等蔬菜，可以给身体补充维生素、矿物质，提升抗氧化能力，还能让身体更好的吸收营养物质，有助于睾酮水平提升。

4、要避免大鱼大肉、高油盐、重口味等垃圾饮食 ，坚持清淡饮食，均衡膳食营养，有效控制卡路里摄入，避免热量过剩导致脂肪堆积。肥胖的人雌激素水平会提升，睾酮水平会受到抑制。因此，男性更应该保持标准体重，管理好身材。

方法二、长期进行力量训练

力量训练可以刺激肌肉生长，促进睾酮的分泌，还能提升自身基础代谢值，帮你打造易瘦体质。

力量训练不仅仅是让你练腿，我们可以从黄金复合动作俯卧撑、引体向上、卧推、硬拉、划船等训练入手，可以带动身体多个肌群一起发展，提升全身力量，长期坚持可以提升睾酮分泌，同时帮你打造更好的身材线条。

方法三、调整睡眠作息

不要熬夜不要熬夜不要熬夜，重要的事说三遍。睡眠不足、熬夜晚上会严重抑制睾酮的分泌。研究发现，每天睡足7小时的人，跟睡6小时的人对比，后者睾酮水平比前者下降15%左右。

为了提升睾酮水平，一定要保证充足睡眠，避免熬夜，这是恢复体能、保持活力的最简单有效方法了。

总结：

想要提升睾酮水平，除了练腿之外，还需要调整好饮食，管理好体重，同时加强力量训练，保持规律作息，这些自律行为，都有助于让你保持健康的睾酮水平。

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