一个人的总代谢值主要是由基础代谢、活动代谢、食物热效应组成的，而基础代谢值占据总代谢的60%~75%，活动代谢占据20%-25%左右，因此，我们需要提升基础代谢跟活动代谢，你就可以每天消耗更多卡路里。

下面分6个提升代谢的方法，让我瘦了40斤！ 如果你也能做到，可以不知不觉加快燃脂速度，打造一副真正的易瘦体质，远离肥胖困扰哦！

1、控制主食摄入量

每餐100-150g左右即可，大体重基数的人可以稍微多一些，小基数人群要少吃一些。主食的选择可以粗细粮结合，粗粮可以选择糙米、燕麦、薯类、豆类、莲藕等食物，可以补充膳食纤维，消化时间会更长，饱腹时间也会更久。

我们可以搭配大量的蔬菜，适量的优质蛋白食物，这样可以均衡膳食营养，身体也能更加高效运转，从而减少肌肉流失，有助于保持旺盛代谢。

2、主动多喝水

充足的喝水量有助于提升身体的基础代谢值，还能减缓饥饿感出现，让你降低卡路里摄入。

不要等口渴了才喝水，每天喝水量在2L以上，自身的基础代谢值可以提升10%左右，废物也能加快排出。

3、细嚼慢咽，饭吃八分饱

减肥不要过度节食，否则身体会陷入饥荒状态，基础代谢值会下降，减肥后身材容易反弹。我们要规律三餐，但是，吃饭不要吃撑自己，而要充分咀嚼食物，给身体足够的时间传递饱腹信号，避免过量进食。

减肥期间，饭吃七八分饱就停下来，可以维持身体的基础代谢率，还可以慢慢缩小胃容量，提升胃动力，逐步降低卡路里摄入，让你不知不觉瘦下来。

4、每天1-2杯黑咖啡

纯黑咖啡的热量是比较低的，一杯仅有几大卡，黑咖啡中的咖啡因可以提升身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧。你可以饭前喝一杯有助于控制食欲，或者运动前喝一杯，运动的时候身体可以更快燃脂哦。

5、健身加入力量训练

力量训练可以提升肌肉量，加强自身的基础代谢值，让你每天休息状态也能消耗更多热量，还能塑造好看的身材线条，可谓一举多得。

建议，隔天一组力量训练，从深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、引体向上、卧推之类的动作入手，循序渐进提升训练强度，肌肉才能更快生长。

6、补充优质蛋白

减肥期间，一定要注意蛋白质的补充，蛋白质可以给肌肉补充氨基酸，减少肌肉流失，有助于肌肉的合成跟生长。

我们可以选择鸡胸肉、虾、瘦肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、奶制品之类的食物，每餐一拳头的分量，以低油盐烹饪为主，可以控制热量水平，同时保留住食物营养。

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