再见了大肚腩,8个方法减掉脂肪君,让你月瘦15斤!

夏天马上就到了,你是不是烦恼自己的身材,腰腹赘肉多,肚腩加身,无法穿上喜欢的吊带裙、露脐装?怎么才能告别那些烦人的脂肪,用轻盈的身体、苗条的身材拥抱夏天呢?

下面小编分享你8个减掉脂肪君的方法,甩掉大肚腩,月瘦15斤,远离肥胖困扰。

1. 早起起床15分钟非常关键 ,你可以喝一杯温开水,稀释血液浓度,唤醒身体代谢,然后进行10分钟开合跳或者20分钟慢跑,这个时候身体会尽可能的调动脂肪参与消耗,让你保持高代谢水平一个早上,腰腹也会变得紧实起来。

2、晚餐要早点吃 ,最好在19点前完成,这样给身体可以足够的消化时间,睡觉的时候身体可以消耗更多储备脂肪,早上起来腰围会变小。

晚餐不要大鱼大肉,而要清淡饮食,比如250g水煮生菜,100g鸡胸肉或者水煮虾,搭配一小个水煮土豆即可。

3、提升喝水量, 从起床开始喝第一杯水,接下来每隔1-2小时喝一杯水,饭前一杯水,睡前2小时减少喝水量。每天喝水量在2000ml以上,可以抑制饥饿感的出现,还能有效提升脂肪代谢水平。

4、选对主食, 三餐应该选择低GI的山药、玉米、土豆、全麦面包、糙米饭、燕麦等粗粮,少吃馒头、米饭、面条、白面包等高GI精细主食,远离油条、年糕、蛋糕、煎饼之类的劣质碳水。

5、提升蔬菜摄入量。 每天蔬菜摄入量在500g以上,选择白菜、西蓝花、番茄、芹菜、苦瓜、生菜、甘蓝、冬瓜之类的高纤维蔬菜。保持三分肉七分蔬菜的搭配,饭吃七八分饱就停下来,不要吃撑自己。

6、水果饭前吃,饭后不要吃 ,水果尽量在白天吃,晚上不吃,才能控制血糖水平。减肥也要选择水果,不要吃高糖分水果,尤其是榴莲、柿子、冬枣、荔枝之类的水果,建议选择苹果、蓝莓、西柚、圣女果等控糖水果,才能抑制脂肪堆积。

7、饭后活动15分钟再坐下 。饭后不要坐着,起来活动一下散散步可以促进肠道蠕动跟食物消化,还能提升卡路里消耗,改善小肚腩问题哦。

8、多做深蹲、俯卧撑训练 ,这2个黄金复合动作可以带动身体大部分肌群参与锻炼,帮你提升基础代谢值,收紧腹部肌群,塑造紧实的身材线条。建议,利用午休时间进行训练,每个动作进行5-6组,每组15-20个即可。


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