减肥，是一项需要耐心和毅力的任务，但在追求好身材的过程中，你需要保持足够的自律，远离生活中的发胖恶习，让你更快瘦下来，远离反弹困扰。

以下九件事，若你正在减肥，请务必马上停止！

1、不要久坐不动

长时间保持同一姿势，不仅会让身体变得僵硬，还会影响新陈代谢，导致脂肪堆积。因此，每隔一段时间，不妨起身走动一下，饭后活动20分钟，上下班步行20分钟再搭车，可以活动筋骨，促进血液循环。

2、不要跳过早餐

早餐是一天中最重要的一餐，能够开启身体代谢，让你早上工作状态更好，避免饥肠辘辘的情况出现。如果不吃早餐，不仅会让你在午餐时暴饮暴食，撑大胃容量，反而不利于减肥。

3、不要喝饮料

许多奶茶、可乐中饮料中含有大量的糖分和热量，长期饮用不仅会导致体重增加，还可能对身体健康造成损害。相比之下，白开水、茶水等无糖饮品更为健康，我们应该多喝这些天然饮品。

4、不要极度节食

低热量摄入模式，每天只吃几百大卡的行为，虽然短时间内可能会看到体重的下降，但长期如此会导致身体营养不良，甚至引发健康问题，诱发易胖体质。

减肥的人要确保每天的热量摄入不低于基础代谢，才能保证身体的运转需求，避免身体陷入饥荒，导致各种健康问题的出现。

5、不要太关注体重

体重无法科学衡量身材胖瘦，因为体重包括了肌肉、水分、脂肪、废物、骨骼等物质，体重的波动也受多种因素影响，如饮食、运动、睡眠等。我们应该更加关注的是体脂率情况跟体型，而非仅仅盯着数字不放。

6、不要拒绝吃肉

肉可以给身体补充优质蛋白，可以肌肉的合成，身体分解蛋白食物也需要花费更多热量，更多时间。因此，减肥期间，我们需要吃一些低脂肪的鸡胸肉、鱼虾、牛肉，而不是拒绝吃肉。

7、不要不吃主食

主食都是人体所需营养的重要来源，可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力。长期不吃主食会让你出现低血糖、乏力、心悸、脱发等问题，减肥的人要适量摄入主食，少吃精细主食，适当吃点粗粮，有助于维持身体健康和减肥效果。

8、不要熬夜过劳

熬夜会破坏身体的生物钟，皮质醇水平会提升，瘦素水平会受到抑制，从而影响新陈代谢。我们要学会规律作息，早睡不熬夜，每天睡8个小时以上有助于身体保持旺盛代谢，提升燃脂速度。

9、不要吃零食

各种薯片、辣条、爆米花、巧克力、曲奇等零食中往往含有高热量和高脂肪，不但不健康，也容易导致体重增加，是减肥路上的绊脚石。

在减肥过程中，请务必注意避免以上九种行为，才能真正实现减肥的目标，拥有健康苗条的身材。

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