5个减脂餐原则,减肥的人照着吃,体重下降会很快!

如何定制一份科学的减脂餐? 减脂餐不是简单粗暴的让你少吃饿肚子,更不是让你每天只吃蔬菜水果,我们需要聪明的吃,合理的吃,健康的吃,同时控制卡路里摄入,这样才能有效控制体重,降低体脂率,收获苗条的身材。


下面分享一份科学的减肥餐,需要遵循的 5 个原则:

原则一:合理控制热量摄入。 减肥的核心在于每天身体消耗的热量大于身体摄入的热量,才能给身体创造热量缺口。但是,你要确保每天吃够基础代谢值,一般人了降低幅度不超过30%,才能避免身体陷入饥荒,让身体保持正常的运转代谢。

因此,我们要了解食物的热量,远离高热量、过度加工、高油盐的食物,选择一些低热量、高饱腹的轻加工食品,才能控制每日的热量摄入量。


原则二:多样化饮食,营养均衡 。减肥餐不应只是简单地减少食物量,而应合理补充身体所需的各类营养素,如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

膳食纤维、维生素可以从各种蔬菜中获取,热量比较低,每餐可以占一半以上,碳水化合物可选择消化时间长,升糖水平慢的复合碳水,如全麦面包、薯类、豆类、糙米等,每餐一拳头的分量,避免公里摄入;蛋白质来源可以选择低脂肪的蛋类、鸡胸肉、鱼虾、豆类等。

原则三:饭前先喝水喝汤。 日常要学会主动喝水,不要等口渴了才喝水。保证充足的喝水量,可以促进身体新陈代谢,加速废物排出。

三餐饭前先喝一杯温开水,也可以喝一碗清汤,可以补充水分,滋润肠道,同时控制正餐进食量,有助于减肥。饭后就不要喝汤水了,避免胃容量被撑大,不利于减肥。

原则四:调整吃饭顺序,放慢吃饭速度 。吃饭的时候,应该先吃各种蔬菜,把高热量食物跟主食放在最后吃,这样才能有效控制卡路里摄入。

吃饭不要狼吞虎咽,而要细嚼慢咽,饭吃八分饱即可,这样有助于食物消化,还能给身体足够的时间接收饱腹信号,可以避免过量进食。


原则五:控制食物分量和饮食规律 。使用较小的餐盘和餐具,同样可以帮助控制食物分量。并且,保持三餐固定的用餐时间,养成规律进食记忆,晚上早点吃,避免睡前进食,带着饥饿感入睡,可以有效提高减肥效果。

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