从136到112斤:适度“饥饿感”,让我掉秤24斤!

我从136斤减到了112斤,实现了身材的逆袭,这让身边的人都意想不到,很多人好奇的问我:

你是吃什么瘦下来的? 运动多久能瘦? 减肥可以吃主食吗?需要饿肚子吗?


很多人减肥总是说说而已,却没有付出行动,一个懒字,导致很多人胖起来后就难以变瘦。

而是花了半年时间,瘦了24斤, 没有走捷径,而是通过饮食管理跟运动来提升身体的热量缺口,促进脂肪的分解,瘦下来后也维持住了身材,没有反弹回来,算是比较成功的减肥案例了。


那么,我是怎么瘦下来的?

所谓三分练七分吃,饮食决定了我减肥的成败。减肥期间,保持适度的饥饿感,是我瘦24斤的关键。

想要瘦下来,却不忍受一定的饥饿感,这是不可能的。

饥饿感,是对减肥最起码的遵循,也是燃脂的关键。减肥需要降低热量摄入,即使你用低热量、轻加工食物代替高热量、高油盐、高糖分食物,也会出现多多少少的饥饿感,只有管理好食欲,才能让你身体持续燃脂,有效掉秤。


这里小编所说的适度饥饿感,可不是让大家过度节食。

过度节食不仅会损害身体健康,还容易导致肌肉流失,减肥后身材反弹。我们要做的是在保证营养均衡、吃够基础代谢值的的前提下,合理控制进食的时间和量。

这就要求我们在进食时,需要更健康的吃: 三餐要定时,放慢吃饭速度,保持饭吃七八分饱即可,避免狼吞虎咽以及重口味饮食。

你需要更谨慎地选择食物, 远离各种不健康、高脂肪、高糖分的垃圾食品,选择营养丰富、低热量的健康食品,比如:各种高纤维的蔬菜、维生素丰富的水果,消化时间长、升糖慢的低GI主食,这样可以保证更长时间的饱腹感,同时控制总体的热量摄入。只要坚持一个星期以上,你会发现你的体重正在下降。

适度的饥饿感,是怎么让你掉秤的?

1、适度的饥饿感,可以缓慢缩小胃容量(胃是有弹性的,胖子的胃大都被撑大了),让你的胃不再像之前气球一般大。

大概坚持半个月以上,你就会发现想要感受到饱腹状态,已经不需要像之前一样吃那么多食物了,这是一种比较健康的瘦身方法。


3、适度的饥饿感,会让身体一些与新陈代谢相关的激素被激活,进一步加速身体的能量消耗。而体内的胰岛素的分泌会相对减少,这有助于阻止脂肪的合成,同时促进脂肪的分解。

4、适度的饥饿感,能够让身体的细胞进入一种自我修复和清洁的模式,被称为“自噬”。在这个过程中,细胞会清除一些受损的蛋白质和细胞器,提高细胞的整体功能和效率,这对于维持身体的正常代谢和减少体重有着积极的作用。


怎么保持适度饥饿感?

首先,你一定要把各种零食戒掉,减少这些不必要的热量摄入。学会规律吃三餐,清淡饮食,可以控制食欲,同时减轻身体负担,让身体更加高效运转。

其次,吃饭的时候,细嚼慢咽,不要吃撑自己,饭吃八分饱就停下来,让胃有一定的空间,这样可以慢慢缩小胃容量。


第三,如果没到正餐时间就饿了,若离正餐不到1小时,你可以先喝一杯温开水,降低饥饿感,或者吃一根黄瓜充饥,到了正餐再吃饭,饿半小时再吃饭,你的掉秤会很明显。

第四,晚餐可以早一点吃,晚上睡前4个小时建议不要再吃东西,带着一点饥饿感入睡,可以进一步缩小胃容量,同时消耗体内的储备脂肪,让你掉秤更快速。

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