男人到了一定年纪之后， 细胞的新陈代谢减缓，内分泌系统的调节能力下降， 雄性激素水平就会下降，尤其是睾酮激素。

而睾酮激素的下降意味着体能精力大不如前，容易无精打采，肌肉也会加速流失，毛发变得稀疏，甚至体态也会发生改变，腹部开始堆积脂肪，身体就会迈入衰老状态。

而坚持一些运动锻炼，可以有效提升雄性激素，让你找回充沛的体能、年轻活力。

运动一：深蹲

深蹲这个动作可以刺激下肢肌群发展，还能有效促睾，让你保持充沛体能。

深蹲的时候， 在进行深蹲时，双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。下降至大腿与地面平行或略低，然后再用力站起，进行5组，每组15-20次。

刚开始从徒手深蹲开始，随着下肢力量的提升，再循序渐进提升负重跟组数。 当你蹲下又站起，腿部、臀部的肌肉群被充分调动，基础代谢值会得到提升，还能促使雄性激素的分泌。

运动二：提肛

提肛这个运动不仅能提升雄性激素水平，还对生殖系统和泌尿系统的健康大有益处。

如何进行提肛运动？ 你可以坐着、站着或者躺着训练。坐着的时候，保持身体正直，放松全身。然后慢慢地收缩肛门附近的肌肉，就好像试图忍住排便的感觉，持续收缩 3 到 5 秒钟。

站着的时候，双脚与肩同宽，同样收紧肛门肌肉，保持同样的时间。躺着做就更轻松啦，平躺在床上，双腿伸直，然后进行收缩。

在做提肛运动时，要注意呼吸均匀，不要憋气。每天可以进行多次，每次 3 到 5 组，每组 10 到 15 次。

运动三：臀推

臀推主要集中锻炼臀部和大腿后侧的肌肉群。当您躺在训练凳上，将哑铃置于髋部，然后通过收缩臀部肌肉将杠铃抬起时，身体会产生强烈的肌肉刺激。这种强烈的刺激会向身体发出信号，促使其分泌更多的雄性激素。

在进行臀推时，要注意动作的规范性：双脚屈膝立于地面，保持核心稳定，缓慢而有力地推动杠铃。

从低负荷训练开始，每次进行4组，每组15次，再逐渐增加训练的重量和次数，可以进一步提升臀推对雄性激素分泌的促进效果。

运动四：冲刺跑

冲刺跑，简单来说，是一种在短距离内以最快速度全力奔跑的运动方式，有50 米、100 米、200 米等不同距离。

冲刺跑要求运动员具备极强的爆发力，腿部肌肉迅速收缩，产生巨大的推进力。同时，核心肌群要保持稳定，以确保身体在高速运动中保持平衡和姿势的正确。

这种爆发性的运动，能在短时间内让身体处于高强度的状态，促使睾酮的分泌以提供更多的能量支持，使运动员能够在短时间内爆发出惊人的速度。