健身时为么要另外高质脂肪？质优脂肪从都有什么食物中某些？

来源：网友投稿 2024-01-02 11:34

在健身过程中，我们常常查哈蛋白质、碳水化合物等营养素的摄入，而往往过分注意了脂肪的作用。只不过，脂肪对此健身者可以说也是十分有利的营养素之一，其中，品质优良脂肪更是如此。 那么，健身为什么要补充优质脂肪呢？

首先，我们需要明白什么是优质脂肪。 优质脂肪比较多指的是不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸、欧米伽-6脂肪酸等。那些脂肪酸对于人体健康具高诸多益处，如降低心血管疾病的风险、会改善血脂水平等。

在健身过程中，优质脂肪的作用主要体现在以下几个方面：

1.促进促进肌肉它生长与自动修复：脂肪是三个合成皮质类固醇的重要的是原料，而皮质类固醇则有助于肌肉迅速生长与能修复。并且，适度地摄取高质脂肪能增强提高健身效果。

2.可以提供能量：脂肪是又高效的能量来源。在健身过程中，伴随着肌肉的收缩与舒缩，能量消耗减少，脂肪这个可以可以提供减弱、比较稳定的能量供应，尽量避免运动运动过多可能导致的肌肉疲劳。

3.以内分泌平衡：质优脂肪有助于依靠内分泌平衡，如调节平衡睾酮、皮质醇等激素水平。这些个激素在健身中扮演着重要的是角色，就会影响着肌肉的生长与重新恢复。

4.促进组织关节健康：脂肪为人体提供给了必要的润滑作用，有助降低关节摩擦，最终达到降低运动损伤的风险。

5.提高免疫力：高质脂肪还能增强提高免疫力，好处健身者在高强度训练什么中要好地抵御疾病侵袭。

那么，优质脂肪可以从哪些食物中获取呢？

品质良好脂肪要注意来源于植物和鱼类。橄榄油、花生油、芝麻油等植物油含有多种微量元素不饱和脂肪酸，是品质良好脂肪的来源之一。

至于，鱼类，特别是所含的Omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鳟鱼和金枪鱼，又是高质脂肪的最重要来源。

与优质脂肪总体的是饱和脂肪和反式脂肪，这两种脂肪都被认为是"坏脂肪"。饱和脂肪主要注意来源于动物产品，如红肉、全脂奶制品和乳制品。

反式脂肪则主要注意来源于部分氢化的植物油，这个油在加工过程中被变化以延长保质期。但，反式脂肪与一最新出是健康问题有关联，除了心脏病和糖尿病。

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