简单粗暴 瘦子快速增重25斤的方法

有的人烦着怎么减肥,而有的人却愁着怎么增重变壮。

小编作为一个从小到大的瘦子,挺讨厌自己的麻杆身材,瘦弱的形象给不了对象安全感,就 想着改变自己,想要增重练壮。

下面是小编快速增重25斤的方法,简单粗暴有效,只需要坚持下来。

首先是力量训练,身体可以分为各大肌群: 大肌群包括背、腿、胸、臀,小肌群包括手臂、肩、小腿、腹肌等。 瘦子增长要注重大肌群的训练,大肌群可以带动小肌群一起发展。

健身的时候以复合动作为主 ,练背可以选择硬拉、划船、引体向上,练胸可以选择卧推、飞鸟、俯卧撑、夹胸等,臀腿在深蹲、弓步蹲、臀推等动作。

每天安排一次肌群进行训练 ,每个肌群安排4-6个动作进行全方位锻炼,每个动作4组,每组10-15次,注意动作标准,感受目标肌群受力,给目标肌群充分的刺激,这样休息状态肌肉可以进行修复跟生长,才能变得更粗壮。

其次是饮食。 对于瘦人增重来说,三分练七分吃,饮食比训练更重要。错误的饮食只会让你堆积脂肪,变成一个胖子,而健康科学的饮食可以让能量更多的转化为肌肉,而不是脂肪。

瘦子要进行多餐饮食 ,比如一天进行五餐,这样可以提升热量摄入,有助于肌肉生长。增肌增重不一定需要蛋白粉增肌粉,饮食吃够了,营养是可以满足的。

每天的热量摄入比平时提升20%左右, 保证身体的能量供给。但是,你要保证干净饮食,日常要远离炸鸡、薯片、汉堡、零食之类的高油盐加工食物,这些食物只会促进脂肪堆积。

增肌餐原则是进行低脂肪、高蛋白饮食 ,提升蛋白食物的摄入(奶制品、鸡胸肉、鱼、虾、蛋类等),主食选择优质碳水,比如糙米、燕麦、薯类等食物,食材烹饪要以清蒸水煮为主,避免摄入过多脂肪。

第三是睡眠 ,不要小看睡眠对增肌的影响。早睡保证充足睡眠,可以促进肌肉的修复,提升增肌效率,白天身体也能更高效运转。

建议每天11点睡觉,每天睡7-8个小时以上,坚持一段时间,你会发现整个人精神状态都不一样了。

最后, 小编希望每个瘦子都能在增肌练壮路上,改变瘦弱形象,收获理想的身材,展现男士魅力。

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