健身6大禁，希望你一个不要犯

来源：网友投稿 2024-07-06 07:35

减肥期间，你要知道什么能做什么不能做。一些减肥禁忌，犹如瘦身路上的绊脚石，让你减肥失败。想要成功瘦下来，一定要禁禁禁禁禁禁！

1、禁零食、宵夜

减肥期间，要学会健康饮食，远离不健康、高油盐、过度加工的垃圾食品，尤其是零食与宵夜，会让你的减肥大计瞬间土崩瓦解。

各种薯片、饼干、小蛋糕之类的零食，以及烧烤、麻辣烫、泡面等宵夜，会让你热量摄入超标，减肥努力也会付之一炬。

2、禁三餐不定时，饥一餐饱一餐

为了减肥而少吃一餐，三餐不定时，饥一餐饱一餐的行为习惯，会让身体陷入饥荒，从而降低基础代谢值，易胖体质就会光顾你，减肥效率也会越来越差。

想要健康的瘦下来，要规律三餐，三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱，让身体形成规律的代谢节奏，促进脂肪的分解。

3、禁单一饮食

有的人为了减肥只吃蔬菜水果，不吃主食跟肉，这样单一饮食的行为，虽然短期内可能让你看到成效，但长此以往，身体会营养不良，肌肉会流失，基础代谢值会下降，造成更大的健康问题。一旦恢复正常饮食，反弹也是必然的事情。

减肥的人必须拒绝这种片面追求快速瘦身的做法，在控制热量摄入的前提下，均衡膳食营养，让饮食多样化，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，你才能健康的瘦下来。

4、禁过量有氧，忽略力量训练

很多人减肥会选择有氧运动来提升活动代谢，而过量有氧运动会让你的肌肉流失，代谢率下降，减肥效果难以持久。

我们必须让有氧与力量相辅相成，控制有氧运动时长，加入力量训练来提升肌肉量，这样可以加强基础代谢值，让你瘦下来后身材线条更紧实。

5、禁减肥速度太快

很多人希望能够短时间暴瘦一圈，但是，减肥速度太快，往往是以牺牲健康为代价的，比如皮肤松弛、基础代谢值下降、贫血、脱发等，减肥后99%的人都会反弹。

想要科学的瘦下来，我们必须摒弃这种急功近利的想法，控制减重速度，一周不超过2斤，让瘦身之路稳健而持久。

6、禁不喝水

水是生命之源，是身体代谢循环的主要载体。不要等口渴才喝水，只有保证充足的水分摄入，才能让身体正常代谢，加速脂肪分解。

每天喝水量在2-3L，多个时间段补充，可以促进废物排出，减缓饥饿感出现，从而提升减肥效果。

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