一入骑行深似海,新人总要屁股疼!

新手骑车出行,几乎人人都遇到过这样的情况:骑在车上,屁股总是不自在,接触坐垫的部位会有不适或者疼痛感,骑在车上扭来扭去不舒服。


就连老手长时间不骑乘也会有这样的尴尬,真是对 骑车是又爱又恨!


图片来自小编朋友圈


所以练就一个铁屁股,不知是多少骑友的目标和骄傲! 今天小编就来说说屁股疼痛的原因和如何避免屁股痛, 让大家彻底告别屁股疼痛这个骑行烦恼!



为什么会屁股痛?


01

原因1:体重太大


臀部和坐垫的接触面积不像我们平时坐在沙发上那么大,人的体重越大给臀部的压力就越大,这也是为什么长途骑行时,体重越大的人越难以坚持。


02

原因2:不合适的坐垫


就像世界上没有两片完全相同的叶子那样,每个人的坐骨都是不同的,一个不合适的坐垫可能是坐垫太宽而你的坐骨过窄,也可能是坐垫太窄而你的坐骨过宽,这时候坐垫给你臀部的支撑点在坐垫的外缘部位,这时十有八九会有疼痛感。


03

原因3:不穿骑行裤


很多人刚开始骑车时可能无法接受穿紧身骑行裤,所以没有骑行裤上护垫对臀部的保护会更容易屁股痛,实际上护垫可以承担人10%的体重,对减轻臀部压力有着不可忽视的作用。


▲平时骑行应尽量避免身穿宽松褶皱的休闲裤。


04

原因4:骑得太少或太多


骑车时人的体重由单车的车把、坐垫、脚踏板分散承受,其中臀部承受的体重最大。骑得太少会让你的臀部短时间内无法适应如此巨大的压力,骑得太多会让你的臀部血管长时间处于压迫状态,这个时候感觉屁股疼痛可能不仅压迫了血管,也可能压迫到了神经。


▲骑车时,体重由车把、坐垫、脚踏板分散承担。


05

错误的骑行姿势


手伸直,背也是直的,这是很多新手会有的问题,这个姿势会导致你的整个骨盆向前倾,时间一长臀部就会不舒服,而且还会压迫会阴。


新手骑车一开始不会穿锁鞋,那么在踩踏的时候脚后跟很容易晃动,而且有一个往下压的动作,踩踏的时候脚的受力点应该是接触脚踏的这一块,脚后跟往下压会卸力,会损失部分传递到后轮的力量。


手直背也直是新手常见的错误姿势。


06

原因6:穿内裤,使用坐垫套


穿普通的内裤骑车时就等于多了一层不必要的布料,内裤和皮肤之间会产生摩擦,会产生很大的痛楚,而且会积累汗液致使臀部更不舒服。


坐垫套常见于城市内上下班通勤者使用,它很柔软,坐上去第一下确实很舒服,但坐垫套中间有很多层布料,踩踏时会增加骨盆晃动的几率,因而坐在上面你的骨盆很难保持稳定,而骑行时最好的状态就是无论怎么踩踏骨盆都是稳定的。


▲骨盆前倾容易压迫会阴部位


07

原因7:踏频太低


过低的踏频无法给身体一个强有力的支撑,对分担臀部压力的作用很小。


穿普通的鞋子骑车,脚后跟容易晃动且踩踏时有向下压的动作。


解决屁股疼痛的办法:


01


清洁你的骑行裤


好的骑行裤都有抗菌功能,但还是要尽量骑一次车就洗一次骑行裤,保持骑行裤的干净清洁。


0 2


使用挡泥板


若你是一个狂热的骑行爱好者,即使雨水也无法阻拦你的车轮,不妨装个挡泥板吧,让屁股免受泥泞之苦。


03


待在家里


懒惰是避免屁股疼痛的最好方法,但当你的朋友约骑时,你真的愿意这样做吗?


04


合身的骑行裤


骑行裤应该是紧身的,它的紧身设计可减少骑车时的风阻,其弹性面料包裹臀部大腿肌肉,对肌肉有一定的保护作用,其护垫可过滤震动,帮助臀部承受部分体重。


▲骑行裤应该是紧贴合身的


05


使用护臀膏(防摩擦膏)


早期的骑行裤护垫较为粗糙,护臀膏可在一定程度上减少臀部和护垫的摩擦,但现如今的骑行裤质量越来越好,广大车友可根据实际情况选择是否涂抹护臀膏。


06


不穿内裤


如果你实在接受不了骑车不穿内裤,那么你可以选择购买几条骑行专用内裤,骑行内裤一般都具有舒适减震,减少骑车时的不适感和会阴压迫等功能。


07


多准备几个坐垫


坐垫的样式有很多,有些坐垫表面弯曲有弧度,有的却是纯平的,有时候你看着觉得舒服,坐垫坐上去不一定舒服,但可能一个硬邦邦的碳板坐垫你坐上去反而觉得舒服。所以你可以多备几个坐垫供自己挑选。


如果你想迅速找到适合自己的坐垫,那么你可以去有实力做Fitting且拥有DSD电子测骨仪的车店,让店内技师用测骨仪精准的测出你的坐骨宽度数据,与此同时它会形成一份报告且给出几种适合你的坐垫供你选择。


▲多尝试几个坐垫以供挑选。


0 8


提高踏频


在骨盆稳定的情况下,可以提高踏频,这时候加快踏频,双腿对身体的支撑更好,减小臀部压力。


▲稍稍摇车一会,释放臀部压力,促进臀部血液循环。


09


保持正确的姿势


新手手臂直,背也直的骑行姿势,让很大压力由臀部承受,正确的姿势应该是手臂放松,手肘微曲,弓背拱,立骨盆,小腹微收,以收腹的姿势让腹部承受一定的压力,臀部受到的压力就会减小一点,虽然时间长了臀部还是会受到压迫,但感觉不会太明显,时间一长你可以小小摇车一会,让你的臀部放松一下,促进臀部血液循环,也可以10分钟左右稍稍移动屁股改变座位点从而达到放松臀部的效果。


手肘微曲,弓背拱,立骨盆,小腹微收是正确的骑行姿势。





在饱受屁股疼痛折磨的人群中,还有一小部分人的情况较为特殊,他们会感到只有一边屁股痛,这种情况要特别引起重视,小编归纳了几种解决这个问题的方法供广大车友参考。

1.检查坐垫有没有装歪。

2.去医院检查一下长短腿。

3.检查座弓是否歪斜,左右座弓高度是否不一样。

4.可能是你的左右腿发力习惯不一样,一个Fitting可以帮助你发现自身左右腿发力是否均衡。




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