入秋轻断食食谱,2个月掉秤15-25斤,适合120-160斤的人
入秋,是容易贴秋膘的季节,这个时间也是减肥的好时期。很多人稍不注意,就会在秋冬长胖好几天,你怎么才能避免囤肉,成功瘦下来呢?
下面这一份入秋轻断食食谱学起来,2个月就能掉秤15-25斤,适合120-160斤的人。
第一天:
早餐:2颗水煮蛋+一个蒸红薯+100g水煮生菜
午餐:一拳头糙米饭+200g西兰花炒胡萝卜+100g水煮虾
晚餐:120g香煎鸡胸肉+一根黄瓜
第二天:
早餐:一根水煮玉米+一杯无糖豆浆+一颗水煮蛋
午餐:一个苹果+一个水煮土豆+200g水煮生菜
晚餐:120g水煮虾+一碗豆腐海带汤+一个番茄
第三天:
早餐:2颗水煮蛋+一杯纯牛奶+1片全麦面包
午餐:一拳头糙米饭+200g芹菜炒瘦肉(瘦肉50-60g)+半个火龙果
晚餐:120g清蒸鱼+一碗冬瓜海带汤+200g清炒包菜
3天一个循环,一周进行2次,也就是6天2个循环,周末可以正常吃,但是要避开各种炸鸡、薯片、奶茶、蛋糕等垃圾食品,而要坚持家常饮食,三餐定时,保持饭吃八分饱,不要吃撑自己。
进行轻断食计划的时候,你要注意几点:
1、晚餐在18点前完成,睡前避免吃东西,尽量早点入睡。带着一点饥饿感入睡,可以让你睡觉的时候燃烧更多卡路里。
2、要多喝水,可以减缓饥饿感出现,戒掉各种饮料,每天喝水量在2000ml-3000ml,白天多喝水,但睡前2小时减少喝水量。
3、每天步行8000步以上,久坐一小时起来活动5分钟,促进血液循环,上下班的时候可以多走路,提升活动代谢。
4、一周进行2次深蹲、(跪姿)俯卧撑训练,每个动作进行20次,重复5组,可以锻炼肌肉,加强基础代谢值。
5、让自己忙碌起来,做做家务,给自己安排一些学习工作任务,这样不会饥肠辘辘总想吃东西,可以有效提升减肥成功率。
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