每个肥胖的人都希望能够快速瘦下来，而减肥最好的方法并不是努力运动，而是忍受一定的饥饿感，最好是去享受饥饿感的出现，这才是燃脂的有效方式。

运动的确可以有效提升活动代谢，同时强化体质，降低疾病发生率，固然对健康有益，但在减肥方面，其效果有时并不如我们所期望的那样显著。

相比之下，享受饥饿感则更具可行性，也能燃烧更多脂肪。

有数据表明，当我们处于适度饥饿状态时，身体内的激素会发生一系列变化，比如，胰岛素水平下降，生长激素分泌增加，这些都有助于促进脂肪的分解和代谢。

01 如何享受饥饿感？

分享一种燃脂效率比较高的饮食模式 ，那就是 16/8 的轻断食模式，即每天在 8 小时内进食，其余 16 小时保持空腹。

在16个小时空腹过程中 ，你需要忍受一定的饥饿感，享受饥饿感的出现，这个过程中能够激发身体的自我调节机制，身体会更高效地调动脂肪储备来提供能量，从而达到减肥的目的。

而在8小时内进食的这个过程中 ，你要选择健康、天然、轻加工的食物，而不是各种过度加工、高热量、不健康的加工食品，这样才能有效降低热量摄入。

吃饭的时候注意几个细节：

1、吃饭应该先吃高纤维蔬菜以及其他低热量食物，主食放在最后吃。

2、不要狼吞虎咽，细嚼慢咽才有助于消化，同时控制进食量。

3、不要吃撑自己，饭吃七八分饱，让胃保持充足动力。

4、一天中的最后一餐应该早点完成，睡前4-5个小时不要吃东西，只喝水，这样可以保证空腹入睡。带着饥饿感睡觉，晚上可以持续燃脂。

02 安排适量运动

最后，你还可以搭配适量的运动锻炼， 比如快走、广场舞、健身操、打球之类的运动，这些有氧运动可以帮你调动脂肪参与分解。

如果想要瘦下来后身材线条更出色，我们可以定期进行抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身等都是很好的选择，但要注意动作标准，而不是盲目瞎练，否则很容易受伤。

一周保持3次以上锻炼，每次40分钟-60分钟左右，可以让你瘦得更快，长期坚持下来，改善久坐出现的腰酸背痛、肥胖出现的基础疾病，收获健康的体格，有效抵抗衰老速度。

03 一点小建议

肥胖并不是短时间内导致的，而减肥也不是几天就能完成的事情。减肥的人，要保持足够的耐心跟时间，才能感受身材的蜕变。

如果你不想减肥后身材反弹，我们一定要养成自律的生活习惯，做到生活化减脂，这样才能打造易瘦体质，远离反弹困扰。