代谢水平是减肥成败的关键！如何提高身体总代谢值？
什么是身体总代谢？ 身体总代谢值是指人体在日常生活中消耗的能量，包括维持生命活动所必需的基础代谢、食物热效应以及活动代谢等部分。
而 基础代谢 是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率； 食物热效 应则是指消化食物所需的能量；而 活动代谢 则是指人体日常活动所消耗的能量。
对于代谢水平旺盛的人来说，由于其身体总代谢值较高，能够更快地消耗掉摄入的热量，因此不容易发胖。
同时，由于代谢水平较高，这类人群的减肥速度也会比一般人快。因此，提高身体总代谢值是减肥的关键之一。
如何提高身体总代谢值？我们需要采取一系列措施。
首先 ，我们应该多做抗阻力训练来强化身体肌群，增加肌肉量，因为肌肉是代谢率较高的组织，肌肉量的增加，可以提高身体基础代谢值。
我们可以选择深蹲、俯卧撑、划船、硬拉之类的复合动作进行锻炼，合理分配肌群训练，劳逸结合，才能提升增肌效率。
其次 ，应该保持适当的运动量，加强有氧运动，避免久坐不动，利用琐碎时间动起来，晚上可以花1小时时间进行锻炼，比如健身操、跑步、跳绳、骑行之类的运动，以此增加日常活动量来提高活动代谢值。
第三， 我们还可以通过合理饮食来同事食物热效应，例如：保持适当的蛋白质摄入量，高蛋白食物的消化时间比较长，需要花更多的热量来分解，避免过度摄入糖分和脂肪，可以避免热量过剩的情况出现。
总之， 要减肥并保持健康的身体状态，需要了解身体总代谢值的重要性，并采取相应的措施来提高身体总代谢值。只有这样，才能够更好地控制体重，并保持健康的身体状态。
相关阅读
推荐阅读
回到顶部