比节食更好的减肥法——轻断食,应该怎么做?

在这个热量过剩的时代,肥胖几率只升不降,减肥队伍也在不断壮大。但是,减肥这件事, 90%的人都失败了,还有10%的人正在减肥路上。

很多人会选择节食减肥,因为这个方法简单粗暴有效。但是,节食真的可以让你瘦下来吗?

答案是可以,但是容易反弹,节食减肥的弊端大于好处。

你以为少吃就能瘦下来,于是选择挨饿减肥,而长期饥饿会让身体主动降低代谢,减肥会变得越来越困难,你还会出现脱发、避免、乏力等健康问题。

一旦你恢复正常饮食,身体就会出现热量过剩问题, 身材也会快速反弹回来,你就会越减越肥。


那么,节食减肥不靠谱,怎么吃才能减肥呢? 你可以尝试轻断食计划。轻断食,就是有选择性的少吃,比如:

1、一周选择2天进行轻断食, 每天的热量摄入控制在500-600大卡左右,其他时间正常饮食(三分肉七分菜,饭吃八分饱,不吃零食,多喝水),可以有效降低体重。

2、进行16+8轻断食减缓 ,8个小时内进食,16个小时内只喝水,不吃任何东西,也能有效改善肥胖问题。

这2种方法都是比较温和的,你可以根据自己的实际情况,选择适合的的轻断食计划,也可以尝试着2种方法。

轻断食方法虽然简单,但是每个人的体质都是不同的,需要尝试过才知道效果好不好。


想要健康的瘦下来,我们平时还是需要养成健康的饮食习惯,不该吃的一定要少吃,多吃一些天然、少加工的蔬菜水果,并且辅助运动锻炼,才能健康的瘦下来,远离复胖困扰,维持住好身材哦!




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