5个最佳抗衰老的运动!

生命在于运动,健身锻炼可以改善肥胖,抵抗衰老速度,保持年轻活力。今天,小编分享5大最佳抗衰老的运动,长期坚持,可以提升代谢,改善基础疾病,同时让你抵抗岁月的痕迹。

01

深蹲——强化下肢肌群

深蹲可以锻炼臀腿肌群,提升下肢稳定性跟爆发力,帮你改善扁平臀、大象腿,塑造饱满翘臀跟紧实的双腿,是健身圈公认的王牌动作,新手可以从徒手宽距深蹲开始,慢慢提升下肢力量后再尝试负重深蹲。

正确的深蹲姿势是: 保持宽距站姿,挺直腰背肌群,收紧核心肌群,下蹲的时候膝盖不要内扣,而要跟脚尖保持一致方向,慢慢下蹲,感受臀腿的受力。动作进行15次,重复4-5组。

02

俯卧撑——强化上肢线条

俯卧撑可以强化胸肌、手臂、肩部肌群,减缓身体衰老速度,让你保持充沛的上肢力量,适合久坐不动,想要开启力量训练的人。

新手若无法一次完成10个以上俯卧撑,可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始,降低训练难度更容易坚持下来。

俯卧撑的标准姿势: 俯卧支撑状态,身体要保持一条直线,手掌位于胸侧位置,慢慢曲肘,曲肘状态大臂跟身体的夹角为45-60度左右,动作重复15次以上,进行多组。

03

拉伸——提升柔软度

拉伸是低强度的运动项目,不但适合健身前后的人进行训练,也适合久坐不动人群。拉伸运动在家就能进行,可以促进血液循环,加速废物的排出,提升身体柔软度,放松身体,舒缓压力,有效改善睡眠质量,找回年轻活力。

每天早晚来一遍,每次15分钟即可 ,针对全身肌群进行拉伸,从婴儿式、猫展式、压腿式、骆驼式、下腰式等动作入手,刚开始身体比较僵硬,要降低难度,慢慢提升柔软度后再尝试难度稍高的动作。

04

慢跑——降低体脂率

慢跑是可持续进行的有氧运动,适合男女老少进行,坚持跑步一段时间后,可以提升心肺功能,有效促进体脂率下降,有效改善肥胖问题,打造年轻的体态。

建议每周安排3-4次慢跑训练,每次半小时以上,控制跑步速度,每小时6-8公里即可,可以激活身体肌群,增强自身免疫力,有助于延年益寿。

05

开合跳——有效燃脂塑形

开合跳是一个自重训练,在家利用琐碎时间就能动起来,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态。

开合跳可以锻炼四肢跟腰腹肌群,燃脂的同时避免肌肉损耗,每次20分钟即可,训练后身体会处于超氧化状态,持续消耗卡路里,瘦下来后身材比例也会更好看。

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