想要成功减肥，并非易事，脂肪堆积起来容易，想要减掉却是重重困难。想要瘦下来，你需要保持足够的自律，远离一些发胖恶习，同时坚持一些燃脂好习惯，身材自然会慢慢瘦下来。

减肥的人，牢记“3 个不，3 个坚持”，让你轻松掉秤 20 斤。

首先，来看看减肥的“3 个不”。

其一，不要过度节食。 许多人在减肥的时候，会采取极端的节食方法，大幅度减少食物的摄入，每天只摄入几百大卡的热量，抵御基础代谢值。

然而，这种做法不仅难以长期维持，还可能对身体造成严重的损害。有研究表明，长期过度节食的人群，其身体的基础代谢率会明显下降，使得减肥变得愈发困难，一旦恢复正常饮食，体重便会迅速反弹。

其二，不要吃零食、宵夜。 我们要清空家里、办公室的零食，同时避开睡前宵夜，这些都是悄然堆积脂肪的元凶。

我们要学会规律吃三餐，其他时间进食欲望也会下降，三餐定时，可以让身体肠胃更加高效运转跟吸收，减少脂肪的堆积。

其三，不要忽视睡眠。 晚睡熬夜无法提升身体的代谢水平，反而会会影响身体的激素平衡，会刺激食欲，让你摄入更多的食物，不利于减肥。

例如，缺乏睡眠会导致体内瘦素分泌减少，胃饥饿素分泌增加，从而使人更容易感到饥饿，进而增加进食量。每天坚持11点睡觉，并且睡足8个小时的人，代谢水平会更旺盛，发胖几率会下降。

减肥的人，做到这“3 个坚持”：

其一，坚持适量运动 。健身运动不仅能够消耗热量，还能增强代谢能力和提升自身免疫力。你可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、打球、健身操等。

以跑步为例，坚持每周至少4次，每次 40 分钟的慢跑，每周2次以上抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上等动作，可以加强基础代谢值，一周能够累计消耗1500-2000大卡热量，有效地燃烧脂肪，改善肥胖问题。

其二，坚持多样化饮食。 现代社会的高热量、重油盐高脂肪饮食特点，是导致肥胖的重要原因之一。减肥要减少高热量食物的摄入，食物以轻加工方式为主，才能有效控制卡路里摄入。

减肥不要过度节食，而要保证每天吃够基础代谢值，同时避免单一饮食，补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

三餐多吃蔬菜、水果、全谷物，适量摄入优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾等，饭吃八分饱，才能提升代谢水平，让你健康的瘦下来。

其三，坚持良好的心态。 减肥是一个长期的过程，期间可能会遇到平台期或者体重波动的情况。这个时候不要自暴自弃，避免焦虑和沮丧，而要优化减肥方法，保持积极乐观的心态，坚持下去，才能收获成功。

总之，减肥的人做到这“3 个不，3 个坚持”，学会生活化减脂，可以让你轻松掉秤 20 斤，并且保持住好身材。