深蹲——黄金健身动作，分享4个好处跟训练技巧
深蹲——健身的黄金动作，长期进行训练有收获不少好处：
1，深蹲能够快速有效地提升身体的代谢率。当我们做深蹲时，要会消耗大量的能量，这就能好处我们加速新陈代谢，最终达到都没有达到增加身体代谢率的目的。
而代谢率的提高，那样的话我们的身体能更管用地消耗脂肪，这相对于打算保持身材的朋友来说，无疑是一个好消息。
2，深蹲又能增加我们的肌肉力量。这些动作不单能解决我们锻炼到大腿、臀部、腹部等多个部位的肌肉，快速有效进阶下肢曲线，去塑造超好看的翘臀、紧实大长腿。
3，深蹲又能能提高我们的骨密度，这是对防止骨质疏松、增加身体的抗击入侵能力都是很不错的效果，可促进血液循环达到健康的身体状态。
4，深蹲还能够增强我们的平衡能力。在通过深蹲的过程中，我们需要持续身体的平衡，这就能最有效地煅炼我们的平衡感。而良好的训练的平衡感，不单能解决我们在日常生活中尽量的避免被摔倒，也能想提高我们在运动中的表现。
然而，在深蹲训练中，很多人会犯一些常见的误区。 下面，我将分享一些个人的生活经验和妙招，解决大家以免那些误区。
首先，让我们来看看深蹲时应该注意的姿势。 很多人会遗漏掉这一点，其实只要把重量举出声就可以了。但，如果没有姿势不对，不仅会影响不大训练效果，可能会倒致受伤。
正确的深蹲姿势应该是：
双腿开距与肩同宽，脚尖朝斜，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直，目视前方，达到重心稳定。在深蹲过程中，膝盖关节要避免内扣，特别注意再控制呼吸，吸气时向下蹲，呼气时立正。
其次，要注意深蹲的深度。 很多人会怀疑深蹲的深度越深越好，其实这是不正确的的。过深的深蹲可能会会造成膝关节和腰椎的负担加重，甚至还导致损伤。建议，新手做下蹲到臀部与膝盖关节同高的位置即可。
最后，要注意训练的强度和频率。 很多人会认为只要你重量足够大、训练次数充足多就能拿到好的效果。
然而，过大的重量和过高的训练频率 ，肯定会造成肌肉疲劳和受伤。而，要依据自己的身体状况和训练目标合理安排训练的强度和频率。
新手这个可以从徒手练习又开始，隔一段时间接受15个，乱词4-5组，2-3天锻炼一次，注重劳逸结合，给肌肉休息时间，一段时间后再需要循序渐进进阶训练强度，这样的可以更加高效锻炼。
相关阅读
回到顶部