跑者肌肉拉伤后用些6个技巧助重新恢复
网易体育11月3日登出来：
这对跑者来讲，肌肉拉伤最容易突然发生的部位是腿部，因为慢跑过程中腿部的肌肉前蹬比较多。一旦发生扭伤，轻则休息一会两天，重则好好休息数周。
肌肉我之所以被肌腱拉伤，反正应该是肌纤维被拉伸的长度超过它的极限，会造成肌肉再次出现轻微的疼痛撕裂和无结构性损伤。重伤肌肉部位出现的疼痛和炎症对跑步锻炼会产生较大影响，十分严重者难以一直慢跑。
腘绳肌、腹股沟、腓肠肌、下背肌肉、腹肌、股四头肌等肌肉，最太容易遇上韧带拉伤。一级韧带拉伤只不过轻微的咳嗽的拉伤，肌肉略感疼痛，但仍旧可以不再继续跑步锻炼。二级韧带拉伤一类中度韧带拉伤，很有可能会会出现肿胀和淤青，身体活动幅度受限，接受高强度运动时那种感觉更加异样感。三级肌腱拉伤属于伴发扭伤，没能可以使用受了重伤的肌肉并且活动。
碰上拉伤之前，跑者可以不采取什么措施下面6个方法来更快肌肉完全恢复。
一是休息一会。直接出现急性肠炎拉伤或恢复的早期阶段，休息一会是要的。据受伤的严重性，需要休息下的时长不同。不过，一般要休息一会1-5天。如果没有韧带拉伤较轻的话，甚至还都用不着几乎再休息。
二是冰敷。在拉伤后的24-48小时内，冰敷是非常必要的，只不过它能减轻疼痛、肿胀。接受冰敷时，在受伤部位建议垫一块毛巾，千万不能将冰袋和皮肤然后外界，能够防止冻伤。有时候热敷时间不超过12-15分钟，一天这个可以进行两次冷敷。
三是穿压缩后袜。要是腿部扭伤且再次出现了肿胀，跑者是可以穿压缩袜来促进促进重新恢复，减轻肿胀。只不过按照穿压缩袜，普通对受伤部位并且轻度做按摩，更快血液流通，排出来受伤部位无用的液体。
四是上抬受伤部位。将受伤的腿部往上提，既能减轻肿胀，也能为重伤的肌肉营养液循环更多的氧气。只不过，这只能另外一种短暂的方法，不更适合长时间建议使用。
五是吃抗炎药物。像布洛芬，可以不减轻肿胀，暂时缓解疼痛。但一般情况下最好别吃抗炎药物，如果医生推荐。因为这类的药物对肠胃和肾有一定的副作用，并且会会影响身体沸腾起来的抗炎过程。
六是康复训练。肌肉自动愈合结束后，跑者就是可以开始参与轻度的拉伸，同时也要尽量受了重伤肌肉和周围肌肉的力量锻炼，利于增强肌肉功能的恢复。
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