每天安排1小时有氧运动,长期坚持下去,自身有什么变化?

我们知道,健身是一件知道长期坚持的事情,但是,健身也是一件需要自律,才能坚持下来的事情。大多数人尝试过健身训练,但是,真正坚持下来的人并没有多少。

如果你能每天坚持1小时的有氧运动,比如跳绳、跑步、健身操、骑行之类的训练,每周进行3-5次,长期下来,身体会有许多积极变化。

以下就是过来人告诉你长期健身后,自身的多个变化:

1. 增强心肺健康:有氧运动能够增强心肺功能,提升身体的摄氧量,提高心肺的耐受性,降低心脏病、中风、糖尿病等慢性疾病的风险,有助于延年益寿。

2. 增强免疫力:有氧运动能够增强身体的免疫力,提高身体抵抗疾病的能力,减少患感冒次数和其他疾病的风险。

3. 促进新陈代谢:坚持有氧运动能够加速身体的新陈代谢,帮助身体消耗更多的热量,有助于降低体脂率、减轻体重,改善肥胖问题,让你收获一副苗条的身材。

4. 增加肌肉力量:有氧运动能够刺激身体的肌肉,增强肌肉的力量和耐力,有助于改善身体的姿势和平衡能力,让身体更有力量,让你更有活力。

5. 改善心理健康:有氧运动能够释放身体内的压力和紧张情绪,缓解焦虑和抑郁症状,有助于改善心理健康状况,提升抗压力,让你保持乐观的心态。

6. 增加骨密度:有氧运动能够增加骨密度,有助于预防骨质疏松症和骨折等骨骼问题,让身体保持相对年轻健康的身体状态,减缓衰老速度。

7.锻炼大脑:有氧运动锻炼可以提升脑部血液循环,提升自身反应速度,降低老年痴呆风险,让你大脑更加灵活,有效提升记忆力。

看到这里,你是否有坚持健身的动力呢? 新手健身要循序渐进,从低强度的训练开始,随着体能耐力的提升再慢慢提升训练强度,这样可以避免受伤,同时在健身路上走得更远哦!

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