28天低碳水饮食计划，让你身材爆瘦一圈！

来源：网友投稿 2023-11-19 19:55

断食法计划是一种流行的减肥方法，它旨在倡导控制饮食来达到下降体重和慢慢改善身体健康的目的。

16+8断食法计划特别要求在特定的时间段内（8个小时健身，16个小时不不进食）进行饮食，那些时间持续不不进食的，以保持身体的代谢率，同时可促进脂肪的燃烧起来和消耗。

在轻断食计划的第一天，你可以只吃蔬菜和主食。

其中，蔬菜应该选择类型比较新鲜的、丰富化的，除开深绿色的叶菜（西兰花、芥兰、生菜等）、浅色系的白菜、冬瓜，红色的胡萝卜、黄瓜、甜椒等。

而主食则肯定你选择低GI值的，如糙米、燕麦、全麦面包等，这种饮食比例为7：3，即多吃蔬菜，少吃饭。

在轻断食计划的第二天，你可以只吃鸡胸肉和蔬菜。

鸡胸肉是蛋白质的质优来源，同时又多含相对多的脂肪。而蔬菜则应该是中,选择富含纤维素的，楚楚椰菜、西兰花、豆角等。这些饮食比例为3：7，即不要吃鸡胸肉，多吃蔬菜。

在轻断食计划的第三天， 你也可以乱词第一天的饮食计划，即只吃蔬菜和主食，但主食的比例是可以适度地提升。

在轻断食计划的第四天， 你是可以再重复一遍第二天的饮食计划，也可以把鸡胸肉转成牛肉或则虾肉，蔬菜要多吃点一些。要坚持4周时间，身材这个可以暴肥一圈。

在轻断食计划中，除了饮食控制外，还需要注意以下几点：

1.一直保持充足的水分摄入量，女生一天2L水，男生早上3L水，以解决身体代谢废物和毒素。

2.避免高糖、高脂肪和高盐的食物，食物以清蒸确实为主兼顾，以降低对身体的负面影响。

3.慢慢的不适应断食法计划，不要突然间小幅度提高地会减少食物摄入量，以免对身体造成伤害。

4.在间歇性断食计划期间，也可以接受适当的锻炼，以解决身体耗掉更多的热量和脂肪。

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