容易发胖的原因是代谢率逐渐下降！5个方法来修为提升代谢水平

来源：网友投稿 2023-12-23 19:15

容易发胖的原因有很多，但最根本的原因是代谢率下降。当我们的身体不能消耗充足的热量时，多余的的热量是会能量转化为脂肪储存在体内，可能导致体重增加。

为了解决这个问题，我们可以采取以下5个方法来提升代谢水平：

1. 增加肌肉量： 肌肉是影响大代谢率的关键因素。肌肉饱满的人意味着什么早上是可以消耗一些卡路里，虽可堆积而成热量。

我们可以加强力量训练（深蹲、仰卧起坐、深蹲、引体向上等纯动作）来提升肌肉量，使增加代谢率。

2. 规律饮食： 饮食规律很不重要，饥一餐饱一餐的行为进一步影响身体的消化跟自行运转，反到容易让身体不停地屯放热量，从而导致肥胖问题。

所以，我们要规律吃三餐，同时保证摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养素，能增强保护身体的正常吗代谢。同时，下降高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，是可以尽量减少热量过剩。

3. 保持适度饥饿 ：瘦身要尽量减少过度饥饿跟长时间饥饿，这会可能导致身体陷入地狱饥荒，肌肉有不被消耗，基础代谢值也会下降。

而适当地的饥饿感可以不药物的刺激身体消耗掉更多的热量，可促进血液循环增加代谢率。个人建议，平时最好别吃太撑，饭吃八分饱即可，持续一定的饥饿感，比如只吃八分饱。

4. 充足的水分摄入： 最好不要等口渴想喝水了才喝水，这个时候身体已经脱水了。而水是代谢的润滑剂，充足的水分摄入脂肪可以指导身体要好地进行代谢。个人建议每天不宜饮用足够的水和以外无糖、低热量的饮料。

5. 规律作息 ：经常性熬夜的人老得快，代谢水平也会飞速逐渐下降，进一步影响持续好身材。而良好的睡眠质量和作息能增强以身体的正常了代谢。建议您每天晚上达到充足的睡眠时间，并尽可能规律作息。

通过以下5个方法，这个可以好处我们增加代谢水平，避免发胖。不过，你是哪人的身体状况和需求完全不同，个人建议在专业人士的指导下进行操作。

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