衰老2个字，是我们一生中无法避免的，尤其是上了年纪后，我们会发现，时间的年轮会在我们脸上身上刻下各种印记。

男性出现衰老时，下半身会出现3个变化，你要引起重视！

1、下肢力量流失

年轻的男生下肢肌肉会比较发达，力量会比较旺盛，进行一些体育锻炼的时候，下肢的爆发力也会比较强。

二人老先老腿，你会发现步入衰老状态的你下肢肌肉退化，力量开始流失，自身状态也会大不如前。对于久坐不动、缺乏的男性，这种变化会更加明显。

2、膝关节硬化、疼痛

身体的衰老从会从膝关节反应出来，如果你感觉四肢明显僵硬了，钙质加速流失，身体灵活性下降。

此外，你会发现关节容易有酸疼酸胀的感觉，很可能是亚健康疾病找上你了，免疫力下降也意味着身体在步入衰老状态。

3.下肢发麻，血液循环不畅

步入衰老状态的男性，下肢血液循环也会受到影响，尤其是久坐人群容易出现下肢发麻问题。

想要预防衰老状态，保持年轻活力跟健康的身体，需要从这几个方面入手：

1、加强健身锻炼

健身锻炼可以激活身体肌群，促进血液循环，改善下肢发麻问题，提升身体灵活性，让你焕发活力。

你可以每天坚持快走一小时，一周保持3次以上锻炼频率，从自己感兴趣的运动入手，坚持一段时间，免疫力会提升，精神状态也会大大改善。

2、远离重油盐、过度加工食物

饮食决定了一个人的身材跟健康，如果你总是吃各种油炸、高糖分、重口味食物，身体负担会加重，容易诱发健康疾病，身体氧化速度会加快，衰老速度也会更快。

我们要学会清淡饮食，低油盐模式，食物以轻加工方式为主，荤素搭配，多吃高纤维蔬菜水果，补充优质蛋白跟碳水，饭吃八分饱即可，这样可以预防肥胖，还能让身体更加高效运转。

3、定期进行深蹲训练

深蹲是一个锻炼下肢肌群，提升身体稳定性跟爆发力的复合动作。建议隔天一次深蹲训练，每次100个，20个为一组，学习深蹲的标准姿势，膝盖不要内扣，这样可以强化关节，降低受伤几率。

4、学会释放压力

不要总是处于负面情绪状态，一个易怒、急躁、悲观、抑郁的人，给人是不阳光的，自身免疫力也会受到影响，看起来也会显老。

而保持积极乐观状态的人，给人阳光活力，看起来会显年轻。我们要学会释放压力，保持积极的心态面对生活，这样可以抵抗衰老速度。

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