7个动作隔天一遍,摆脱腰腹赘肉,练出腹肌线条

人一胖先胖肚子,腰腹赘肉是比较顽固的存在,又是比较难减的部位。怎么才能甩掉身上赘肉,恢复苗条的身材呢?

想要缩小腰围,练出迷人腹肌线条,我们需要从2个方面入手:

1、管理好每天的饮食, 三分肉七分蔬菜的搭配,记录好每天的热量摄入在1600大卡以内,用低热量食物代替高热量食物,才能给身体创造热量缺口,促进体脂率下降。

2、加强卡路里输出, 通过运动锻炼来提升代谢水平,比如上下班快走20分钟,晚上利用琐碎时间进行30分钟自重训练。

分享七个燃脂练腹动作 ,隔天坚持一遍,让身体持续燃脂12小时,不仅能助你摆脱腰腹的顽固赘肉,更能助你练出令人羡慕的紧实小蛮腰。

动作1、仰卧卷腹

这个动作能有效锻炼到腹直肌,让你的腹部线条更加紧致。

动作标准:仰卧在平坦的地面上,双手摸头,深吸一口气,然后用力收缩腹部肌肉,将上半身慢慢卷起,直至肩膀离地。

动作2、平板支撑

这个动作看似简单,实则能全面锻炼到腰腹部的肌肉群,提高身体的稳定性和平衡感。

动作标准:双手和脚尖支撑身体,保持身体呈一条直线。

动作3、俄罗斯转体


这个动作能增强腹部肌肉的扭转力,帮助塑造优美的腰线。

动作标准:坐在地面上,双手持哑铃或伸直并拢,如图进行转体。

动作4、高抬腿

高抬腿是一种高强度的有氧运动,能够迅速提升心率,加速脂肪的燃烧。

动作标准:在练习时,保持站立姿势,双手自然摆动,双腿交替抬起至与地面平行或更高。

动作5、开合跳

开合跳是一种简单易学的全身性运动,对于塑造紧实小蛮腰具有显著效果。

动作标准:在练习时,双脚并拢站立,双手自然下垂,然后双脚同时向两侧跳开,同时双手向上合十;再迅速跳回原位,双手自然下垂。

动作6、深蹲

深蹲是一种针对下半身肌肉群的经典训练动作,它能有效地锻炼到臀大肌、大腿前后侧肌肉以及核心肌群。

动作标准:在深蹲的过程中,要注意保持背部挺直,收紧核心,双脚与肩同宽或稍宽,脚尖向前或稍微外展。随着下蹲的深度逐渐增加,你会感受到腰腹部肌肉的紧绷感,这正是燃烧脂肪、塑造线条的关键所在。

建议: 保持隔天训练一次的频率即可,相信不久之后,你就能拥有梦寐以求的紧实小蛮腰了。记住,坚持就是胜利,让我们一起努力,迈向更健康的生活吧!

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