在这个信息爆炸的时代，很多信息良莠不齐，真假难辨。

当我们想要健身的时候，我们也容易陷入健身的各个误区，你以为健身博主分享的健身经验都是干货，实际上，当你真正睡觉锻炼的时候，你会发现，健身网红的一些观点可能在误导你，他们只是为了卖货，并不能真的帮你打造好身材。

下面是有健身经验的人总结的一些健身误区 ，希望新手可以避开这些误区，少走弯路，更快练出好身材。

误区1、徒手健身可以练大肌肉维度

深蹲、俯卧撑、山羊挺身等徒手健身，可以锻炼肌肉力量和耐力，但仅凭徒手训练是难以练出大肌肉维度的，你可别轻信了网红的话。

徒手健身的强度是有限的，肌肉生长到一定水平就会停滞，很难进一步生长。新手刚开始可以进行自重训练，学习动作的正确轨迹，让肌肉形成正确记忆。

但是，一段时间后我们需要调整健身计划，进行渐进式复合训练，给肌肉更大的刺激，肌肉撕裂后才会生长得更加粗壮。

误区2、深蹲可以提高男人能力

无深蹲不男人，深蹲作为一种常见的下肢力量训练动作，确实有助于提升腿部力量和稳定性。然而，有人认为深蹲可以提高男人的能力，这种观念其实是片面的。

深蹲虽然可以锻炼到相关肌肉群，但对于那方面的能力影响并非直接和显著。因此，新手们切勿将深蹲作为提高体能的手段，因为效果是微乎其微的。

男人想要提升体能耐力，加强那方面的能力，应该根据自己的实际情况安排训练计划，对于体型肥胖的人来说，应该多做一些游泳、打球之类的运动降低体脂率，体脂率下降了，身体各方面的能力自然就提升了，这可比深蹲训练要有效得多。

误区3、增肌必须吃蛋白粉

我们可以看到很多健身博主在推荐蛋白粉，很多人认为增肌就需要吃补剂，但是，这样的认知是错误的。日常饮食的补充比补剂更重要，我们应该从三餐饮食中补充蛋白，而不是依赖补剂。

高蛋白食物有鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、瘦肉、瘦牛肉，这些食物的补充可以满足身体对蛋白质的需求，训练量比较大的人可以适当补充蛋白粉，但是不能太过依赖。

而对于经济条件不太好的人，我们完全可以从鸡蛋、鸡胸肉中获取蛋白质，完全是足够的，所以不要被各种蛋白粉广告洗脑了。

误区4、增肌不需要做有氧

很多人认为增肌只需要进行抗阻力训练，不需要做有氧运动。其实，有氧运动对于提高心肺功能、增强身体耐力以及燃烧脂肪等方面都有很好的作用。

在增肌过程中，适当加入有氧运动，可以抑制脂肪堆积，还能提升运动持久力，让你进行力量训练的时候，表现力更出色，可以帮助我们塑造更完美的身材线条，避免肌肉过于僵硬和臃肿。

因此，新手们在增肌训练过程中，不妨尝试一下有氧运动，一周2-3次，每次30分钟以上，可以让身材更加匀称和健康。

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