轻断食食谱,让我5天瘦了10斤!

减肥总是失败,减肥效率差?减肥瓶颈期,体重不再下降怎么办?不如试试轻断食计划,帮你突破瓶颈期,快速掉秤。


什么是轻断食? 就是在规定的时间段,有选择性的进食,每天保证卡路里摄入在较低范围,从而快速减重的方式。

对于平时习惯大鱼大肉的人来说,长期的营养过剩,肠胃负担是比较重的。而轻断食计划可以清理肠道,积聚的废物可以排出来,身体机能可以更高效运动。轻断食的过程中伴随着一定的饥饿感,而适度的刺激身体新陈代谢,有助于脂肪的分解。

一般来说,5天的轻断食计划,中高体重基数的男生大概可以减掉8-12斤,女生也能减掉6-10斤体重。

下面这个5天轻断食食谱,让我5天掉秤10斤。

学习这个为期5天的轻断食食谱,既能补充身体所需的最低营养需求,还能创造足够的热量缺口,让体重持续下降。

第一天:

早餐:2-3颗水煮蛋+200g青菜

午餐:一拳头杂粮饭+300g青菜

晚餐:一拳头水煮鸡胸肉+300g青菜


第二天:

早餐:150g蒸红薯+2-3颗水煮蛋

午餐:一拳头白灼虾+300g青菜

晚餐:一根水煮玉米+300g青菜

第三天:

早餐:一根黄瓜+100g白灼虾

午餐:一个水煮土豆+300g青菜

晚餐:150g清蒸鱼+300g青菜

第四天:

早餐:2-3颗水煮蛋+一个苹果

午餐:100g草莓+100g蒸山药+300g青菜

晚餐:150g香煎牛肉+200g青菜


第五天:

早餐:一个蒸贝贝南瓜+2个荷包蛋

午餐:150g杂粮饭+300g凉拌黄瓜

晚餐:一碗豆腐海带煮虾仁+200g青菜


注:

1、远离各种零食、甜品,每天喝水量在2-3L,每隔1-2小时喝一杯温开水不要喝冰水;

2、青菜可以选择西蓝花、生菜、菠菜、娃娃菜、菜心、冬瓜、芥兰、包菜等。

3、晚餐在19点前完成,睡前不吃东西,尽量在23点前入睡。

4、每天安排40分钟快走训练,或者累计步行8K步以上。

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