减肥过来人的 7 点经验总结,让我成功掉秤30斤
减肥过来人的 7 点经验总结,让我成功掉秤30斤:
1、三餐要规律: 以前的我总是过度节食,经常不了多久就会暴饮暴食起来。而三餐规律,避免饥一餐饱一餐,反而可以控制食欲,降低暴饮暴食几率。
规律饮食可以避免身体陷入饥荒,保持高效运转水平,脂肪代谢效率也会更高。减肥期间,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,其他时间避免各种下午茶、宵夜,热量自然会有所控制。
2、营养要均衡: 以前我尝试过只吃蔬菜水果的减肥方式,刚开始体重下降很快,恢复在饮食后体重就反弹回来了。
为了健康瘦下来,我不再单一饮食,而是均衡膳食营养,每餐都要包含优质蛋白质(如鸡胸肉、鱼虾、豆类)、适量碳水化合物(如粗粮、全麦面包)和丰富的蔬菜,均衡膳食营养,才能健康的瘦下来。
3、坚持低油盐,控制饮食量: 减肥期间,学会清淡饮食可以控制食欲,我戒掉了各种高糖、高脂肪、高盐的食物,食物做到低油盐烹饪,热量要就控制下来了。
为了缩小胃容量,我每餐吃到七八分饱,并且坚持细嚼慢咽,这样能让大脑及时接收到饱腹信号,这样可以避免进食过量。
4、多喝水: 以前的我不爱喝水,为了提升减肥速度,我做到了每天喝 2000 毫升的水,代替了各种饮料、奶茶,充足的喝水量可以促进新陈代谢,帮助身体排出毒素和废物。
5、增加运动量: 我的运动能力比较差,很多运动坚持不下来。因此我选择了快走这些低强度的锻炼方式。
为了提升运动量,我上下班都会快走20分钟,晚饭后也会散步20分钟,中午午休会做一组深蹲、开合跳来激活身体肌群,提升心率,让身体保持高代谢水平。
6、睡眠充足: 睡眠不足会影响激素分泌,导致食欲增加,新陈代谢减缓。为此,我戒掉了熬夜的坏习惯,每晚11点睡觉,睡足8个小时,带着一点饥饿感入睡,让我燃脂效率更高了。
7、关注体脂率: 学会系统的减肥理念后,我知道体脂率才是决定胖瘦的关键。减肥期间要做到减脂不减肌,才能真正瘦下来。
因此,我不再被体重影响心情,在减脂过程中多做力量训练、补充蛋白来预防肌肉流失,瘦下来后身材也更紧实了。
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