减肥，最大难题：馋！教你几个解决方法
嘴馋， 这个看似小小的问题，却常常成为我们减肥道路上的绊脚石。减肥期间，当我们开始控制饮食，减少热量摄入时，身体会感受到“饥荒”的威胁，从而激发本能的食欲，促使我们寻找更多的食物来补充能量。
那么，如何才能解决嘴馋这个棘手的问题呢？
首先，搞清楚嘴馋的根源 。其实，嘴馋并不一定是身体真的需要食物，很多时候是心理因素在作祟，比如，压力大、无聊、情绪低落时，我们就容易通过吃东西来寻求安慰。
压力大时要战胜嘴馋，就得学会给自己的心理“解解压”。当感到压力大时，试试做几个深呼吸，或者出去运动一下、找朋友倾诉，而不是一头扎进各种美食里。
当你无聊的时候，给自己找点事情做，分散注意力也是个妙招。你可以去打扫房间、浇浇花，或者和朋友聊聊天。让自己的大脑忙碌起来，就不容易被嘴馋的想法占据。
再者，改变周边环境。 不要囤零食，把家里、办公室的零食都清理掉，眼不见心不馋。去超市购物时，也要避开零食区，减少垃圾食品的诱惑。
第三，养成良好的饮食习惯 。不要饥一餐饱一餐，保持规律的三餐，这样可以降低其他时间进食的欲望。平时要合理控制饮食，但是要避免过度节食，因为过度节食往往会导致更强烈的嘴馋欲望。
第四，给自己设定一些小规则 。比如，规定每天只能在特定的时间段吃零食，或者每次想吃东西的时候先喝一杯水，补充水分，有时候你会发现，喝完水嘴馋的感觉就消失了。
第五，早点睡觉。 很多人嘴馋是因为晚睡、睡眠不足。熬夜会让你惦记上吃宵夜，而缺乏充足的睡眠会影响体内激素的平衡，导致食欲调节激素紊乱，使得我们更容易感到饥饿和嘴馋。因此，早点睡觉、保证充足睡眠可以有效改善嘴馋这个问题。
相关阅读
最新赛程
最新录像/集锦
- 09月19日 亚冠精英联赛2小组赛F组 狮城水手vs浙江 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段第1轮 凯尔特人vs布拉迪斯拉发 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段第1轮 曼城vs国际米兰 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段第1轮 布鲁日vs多特蒙德 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段第1轮 巴黎圣日耳曼vs赫罗纳 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段 布拉格斯巴达vs萨尔茨堡红牛 录像集锦
- 09月19日 西甲第3轮 贝蒂斯vs赫塔费 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段 博洛尼亚vs顿涅茨克矿工 录像集锦
- 09月18日 亚冠精英联赛 上海海港vs柔佛新山 录像集锦
- 09月18日 亚冠精英联赛东亚区第1轮 蔚山HDvs川崎前锋 录像集锦
回到顶部