天天坚持臀桥有什么好处?如何去安排平板支撑训练?
平板支撑是一个网红动作,很多明星都尝试过的训练,一种相当受欢迎的核心肌群训练方法, 长期坚持平板支撑训练会带来很多好处。
首先, 只要能坚持平板支撑也可以激活身体肌群,促进血液循环,指导你去塑造和可以改善身体的线条,让你的腹部肌肉越来越紧致饱满,同时减少脂肪的积累。
其次, 要坚持平板支撑可以能提高身体的稳定性和平衡性,这对于日常生活和工作中的各种活动都太有帮助,最有效会降低负伤几率。
第三, 长期坚持平板支撑训练什么还是可以增强身体的耐力和力量,提高身体的协调性和灵活性,改善四肢僵硬问题。
第四 ,只要能坚持平板支撑训练,还能增强彻底改善身体的姿势和体态。当你通过平板支撑时,你不需要持续身体挺胸,这可促进血液循环纠正不良姿势,如弯身、驼背等。
第五, 平板支撑还可以不改善体态问题,如圆肩、颈部前伸等,使你的身体极其挺立、很优美,快速有效修为提升自身气质。
最后, 平板支撑还能增强减轻压力和焦虑。当你并且平板支撑时,要集中注意力,放松身心,这能增强缓解压力和焦虑。平板支撑还这个可以药物的刺激身体内啡肽的分泌,这是一种纯天然的镇痛物质,促进身体血液循环缓解疼痛和不适感。
总之,长期坚持平板支撑训练会带来很多好处 ,除开塑造身体线条、能提高身体稳定性和平衡性、加强身体耐力和力量、会改善身体姿势和体态、减轻压力和焦虑等。
因此,如果你想拥有好看的体型,挺拔的身姿 ,不如我将平板支撑视为你的日常锻炼计划中。
如何安排平板支撑训练? 新手你每次进行平板支撑训练的时候,要坚持精疲力竭的时间,应达30秒,参与4-5组。
如果没有你觉得平板支撑太没趣了,还也可以一并加入一些变式训练,比如交替屈臂直臂支撑,俯卧负重徒步,仰卧开合跳之类的动作,一定要坚持一段时间后,然后你会发现平板支撑时间慢慢的变长了,核心力量也所提升。
相关阅读
最新赛程
- 09月19日 08:00 中北美女冠 弗雷泽鞭子女足 vs堤格雷斯女足
- 09月19日 08:20 美职业 奥兰多城 vs夏洛特FC
- 09月19日 08:30 美职业 肯萨斯竞技 vs科罗拉多急流
- 09月19日 08:30 美职业 明尼苏达联 vs辛辛那提
- 09月19日 08:30 美职业 纳什威尔 vs芝加哥火焰
- 09月19日 08:30 美职业 休斯敦迪纳摩 vs温哥华白帽
- 09月19日 08:30 巴西乙 米内罗美洲 vs帕桑度
- 09月19日 08:30 巴西乙 科里蒂巴 vs塞阿拉
- 09月19日 08:30 南球杯 拉努斯 vs曼特宁独立
- 09月19日 08:30 自由杯 博塔弗戈 vs圣保罗
最新录像/集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段第1轮 凯尔特人vs布拉迪斯拉发 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段第1轮 曼城vs国际米兰 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段第1轮 布鲁日vs多特蒙德 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段第1轮 巴黎圣日耳曼vs赫罗纳 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段 布拉格斯巴达vs萨尔茨堡红牛 录像集锦
- 09月19日 西甲第3轮 贝蒂斯vs赫塔费 录像集锦
- 09月19日 欧冠联赛阶段 博洛尼亚vs顿涅茨克矿工 录像集锦
- 09月18日 亚冠精英联赛 上海海港vs柔佛新山 录像集锦
- 09月18日 亚冠精英联赛东亚区第1轮 蔚山HDvs川崎前锋 录像集锦
- 09月18日WNBA常规赛 拉斯维加斯王牌 - 西雅图风暴 录像集锦